- Alimentos ricos en magnesio
- Síntomas de falta de magnesio en el cuerpo.
- Cuando usar suplementos de magnesio
Los alimentos ricos en magnesio son principalmente semillas, como semillas de linaza y sésamo, semillas oleaginosas, como castañas y cacahuetes.
El magnesio es un mineral esencial utilizado en el cuerpo para funciones tales como la producción de proteínas, el funcionamiento adecuado del sistema nervioso, el control del azúcar en la sangre y el control de la presión arterial. Además, facilita la transmisión de los impulsos nerviosos y regula las contracciones musculares. Aprenda cómo el magnesio mejora la función cerebral.
Alimentos ricos en magnesio
La siguiente tabla muestra las 10 principales fuentes de magnesio en la dieta, con la cantidad de este mineral presente en 100 g de alimentos.
| Comida (100g) | Magnesio | Energía |
| Semillas de calabaza | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez de Brasil | 225 mg | 655 kcal |
| Semillas de sésamo | 346 mg | 614 kcal |
| Semilla de lino | 362 mg | 520 kcal |
| Castaña de cajón | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Cacahuete | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Espinacas cocidas | 87 mg | 23 kcal |
| Platano platano | 29 mg | 92 kcal |
Otros alimentos que también tienen buenas cantidades de magnesio son la leche, el yogur, el chocolate negro, los higos, los aguacates y los frijoles.
Síntomas de falta de magnesio en el cuerpo.
Un adulto sano necesita una cantidad entre 310 mg y 420 mg de magnesio por día, y una deficiencia de este mineral en el cuerpo puede causar síntomas como:
- Cambios en el sistema nervioso, como depresión, temblores e insomnio; insuficiencia cardíaca; osteoporosis; presión arterial alta; diabetes mellitus; tensión premenstrual - PMS; insomnio; calambres; falta de apetito; somnolencia; falta de memoria.
Algunos medicamentos también pueden causar una baja concentración de magnesio en la sangre, como cicloserina, furosemida, tiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas y anticonceptivos orales.
Cuando usar suplementos de magnesio
La necesidad de suplementos de magnesio es rara, y generalmente se realiza solo en caso de contracciones uterinas tempranas durante el embarazo o en presencia de vómitos o diarrea excesivos. Es importante tener en cuenta que, en caso de suplementos de magnesio durante el embarazo, debe cesar alrededor de las 35 semanas de embarazo, para que el útero pueda contraerse adecuadamente para permitir que nazca el bebé.
Además, en algunos puede ser necesario usar suplementos de magnesio, especialmente en presencia de factores que reducen naturalmente los niveles de magnesio en el cuerpo, como el envejecimiento, la diabetes, el consumo excesivo de alcohol y las drogas mencionadas anteriormente. En general, se recomienda la suplementación con magnesio cuando los niveles de magnesio en la sangre son inferiores a 1 mEq por litro de sangre, y siempre debe hacerse con un médico o un nutricionista.
