- 1. Coma alimentos crudos y ricos en fibra
- 2. Evite las bebidas azucaradas.
- 3. Evita freír
- 4. Evite los alimentos procesados.
- 5. Comience las comidas con un plato de ensalada.
- 6. Practica ejercicio físico
- 7. Acelera el metabolismo
- 8. Come despacio y mastica bien tu comida
- 9. Come 6 comidas al día
- 10. Bebe mucha agua
- 11. Evita los dulces
- 12. Reduce el consumo de grasas
- 13. Reduce el consumo de carbohidratos
- 14. Lea las etiquetas de empaque
- 15. Sigue los consejos de manera regular
Crear buenos hábitos alimenticios y practicar actividad física regularmente son medidas importantes que contribuyen a la pérdida de peso y mejoran la calidad de vida. La pérdida de peso de manera saludable tiene muchos beneficios, como el aumento de la energía y la disposición, la autoestima mejorada, un mejor control del hambre y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
La forma ideal de perder peso de manera saludable y tener un abdomen plano es buscar orientación de un nutricionista para llevar a cabo una evaluación nutricional completa con un plan de dieta adaptado a las necesidades de la persona. También es importante buscar ayuda de un entrenador personal para que se indique un plan de capacitación de acuerdo con el objetivo que desea alcanzar. Estas estrategias permiten una pérdida de peso progresiva y sostenida en el tiempo.
Vea 15 consejos para reducir la barriga, perder peso y ponerse en forma en unos días:
1. Coma alimentos crudos y ricos en fibra
Los alimentos crudos y ricos en fibra ayudan a mejorar la función intestinal y la digestión, evitando el estreñimiento. Además, te ayudan a perder peso porque aumentan la sensación de saciedad. También ayudan a mantener saludable la microbiota intestinal, disminuyendo el riesgo de síndrome de intestino irritable, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.
Algunos ejemplos de alimentos con un alto contenido de fibra en la composición son avena, pan integral, zanahorias crudas, manzanas, semillas de lino, lentejas, lechuga, pepinos, semillas de chía, champiñones, pera, fresas, frambuesas, arándanos, entre otros.
2. Evite las bebidas azucaradas.
Deben evitarse las bebidas azucaradas, como los refrescos, incluidos los light y dietéticos, y los jugos industrializados, ya que contribuyen a la acumulación de grasa a nivel abdominal, así como a otros problemas de salud, como caries, obesidad o diabetes, por ejemplo.
3. Evita freír
También se deben evitar los alimentos fritos, ya que además de proporcionar muchas calorías, también aumentan la cantidad de grasas trans y saturadas, favoreciendo el aumento del colesterol LDL, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad, debido a su acumulación en el organismo
Lo ideal es preparar alimentos a la parrilla, al vapor o cocidos, utilizando especias naturales, como hierbas aromáticas y pimienta para dar sabor a los alimentos.
4. Evite los alimentos procesados.
Es importante evitar el consumo de salsas como el ketchup y la mayonesa, por ejemplo, además de alimentos procesados congelados u otros productos procesados, ya que estos alimentos tienen más sal y promueven la retención de agua, lo que aumenta la sensación de hinchazón. Además, los alimentos procesados generalmente tienen muchos conservantes en su composición, que pueden ser perjudiciales para la salud.
5. Comience las comidas con un plato de ensalada.
Comenzar las comidas con un plato poco profundo de ensalada o sopa sirve para aumentar la sensación de saciedad y controlar el apetito. Comer una pera o una manzana, aproximadamente 20 minutos antes del almuerzo y la cena, también es un buen truco para aumentar la saciedad y disminuir el apetito, ya que son frutas ricas en fibra, lo que permite una disminución en la cantidad de alimentos que consume durante las comidas. Alimentos principales.
6. Practica ejercicio físico
Hacer actividad física regularmente, además de ayudarlo a perder peso y reducir la circunferencia de la cintura, también mejora la circulación sanguínea, el bienestar y la confianza en sí mismo. Además, contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares y crónicas, como la diabetes, por ejemplo. Aquí le mostramos cómo hacer 3 ejercicios simples en casa.
7. Acelera el metabolismo
Algunas formas de aumentar el metabolismo son consumir pimiento rojo, té verde, jengibre y agua helada, porque estos alimentos son termogénicos y ayudan al cuerpo a perder calorías, incluso si la persona está parada.
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8. Come despacio y mastica bien tu comida
Comer lentamente, en un ambiente tranquilo y masticar bien la comida permite que las señales de saciedad lleguen a su cerebro, lo que indica que su estómago está lleno. La adquisición de este hábito evita comer demasiados alimentos, favoreciendo la pérdida de peso.
9. Come 6 comidas al día
Lo ideal es tener alrededor de 6 comidas al día y masticar bien la comida. Al comer lentamente, el cerebro tiene tiempo para comprender que ya tiene comida en el estómago y evita que la persona coma más de lo necesario. Además, también aumenta el tiempo de contacto con las papilas gustativas, aumentando la sensación de saciedad.
10. Bebe mucha agua
Beber mucha agua ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo e hidrata el intestino, regulando su función. Se recomienda consumir de 2 a 2.5 L de agua por día, y se debe consumir entre comidas.
Las personas que no están acostumbradas a beber agua pueden probarla agregando una rodaja de limón o pepino, por ejemplo, lo que les permitiría aumentar su consumo más fácilmente.
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11. Evita los dulces
Debe evitar comer alimentos que tengan azúcar en su composición, como postres, pasteles, helados o chocolates, por ejemplo, y dar preferencia a las frutas cítricas y ricas en fibra, que también tienen un sabor dulce y ayudan a reducir el deseo de comer. dulces
12. Reduce el consumo de grasas
Es importante evitar todas las fuentes de grasas añadidas, como la margarina, las salchichas, las salchichas, la piel de las aves o la grasa de la carne, por ejemplo. En cambio, debe comer alimentos con grasas que sean beneficiosas para el cuerpo, como aguacate, nueces, aceite de oliva o pescado.
13. Reduce el consumo de carbohidratos
Para perder peso y perder el vientre, no debe comer más de una fuente de carbohidratos por comida. Por ejemplo, si la persona come una papa, no necesita comer arroz, pan o pasta en la misma comida, sino que acompaña el plato con una ensalada o vegetales, por ejemplo.
14. Lea las etiquetas de empaque
Un gesto muy importante para las personas que desean perder peso es leer cuidadosamente las etiquetas de los paquetes de alimentos en el supermercado, antes de comprar, para evitar llevar a casa alimentos ricos en calorías o con un alto contenido de azúcares o grasas saturadas. Además, se debe tener cuidado si la información en la etiqueta se refiere al paquete completo o solo a una porción.
15. Sigue los consejos de manera regular
Estos consejos deben seguirse diariamente para que el cuerpo se acostumbre a los cambios. La persona puede pesarse cada 10 días para no generar ansiedad, pero siempre debe ser al mismo tiempo y en la misma escala.
Además, para acompañar la pérdida de peso, es importante medir la cintura con una cinta métrica, pasar la cinta sobre el ombligo y observar los valores para comprender mejor la evolución de la pérdida de peso, hasta alcanzar una buena forma.
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