- 1. Come a tiempo
- 2. Beber mucha agua
- 3. Come más proteínas
- Un buen consejo para acelerar el metabolismo y la pérdida de peso es consumir pimienta, así que aquí se explica cómo usar la pimienta para perder peso.
Para perder peso rápidamente pero con salud, debe tomar algunas medidas que son esenciales: no saltear comidas, no confunda la sed con el hambre y coma más proteínas todos los días porque esto asegura que el cuerpo esté bien hidratado y reciba nutrientes importantes para mantenerse saludable..
Estas estrategias deben mantenerse a lo largo de la vida para evitar el efecto de acordeón y es por eso que es muy importante saber qué puede y qué no puede comer, a través de la reeducación dietética. Ver: primeros pasos para perder peso con reeducación dietética.
Por lo tanto, algunas actitudes que pueden ayudar a quienes desean perder peso incluyen:
1. Come a tiempo
Para perder peso, es importante comer al menos cada 3 horas, tener al menos 5 comidas durante el día, como desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena, invertir en panes enriquecidos con fibra o cereales., frutas y productos lácteos ligeros.
Saltarse las comidas hace que la persona coma, coma grandes cantidades de comida porque tiene mucha hambre, además de aumentar la reserva de energía y, cuando la necesita, se retirará del músculo, lo que provocará la pérdida muscular y hará que el cuerpo esté flácido.
Además, las comidas ayudan a quemar grasa y conducen a resultados más duraderos. Obtenga más información en: Saltar comidas no perder peso.
2. Beber mucha agua
El estímulo del hambre es muy similar al de la sed y muchas personas cuando tienen sed, piensan que tienen hambre y terminan comiendo en lugar de beber agua. Entonces, si crees que tienes hambre, pero comiste recientemente, bebe 1 vaso de agua para comprobar si realmente tienes hambre.
Durante el día es importante beber al menos 2 litros de agua, sin embargo, también puede beber tés sin azúcar y jugos naturales, ya que satisfacen el hambre y mejoran el tránsito intestinal. Si tiene dificultades para beber agua, vea: Cómo beber 2 litros de agua al día.
3. Come más proteínas
Los alimentos ricos en proteínas vegetales como los guisantes, frijoles, garbanzos, soja, frijoles o lentejas deben consumirse diariamente, ya que son excelentes fuentes de vitaminas y minerales y bajos en grasas. Las proteínas favorecen la formación de músculos que facilitarán el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, deben combinarse con carbohidratos, de modo que la unión de aminoácidos forme proteínas de buena calidad, como en los siguientes ejemplos: arroz y frijoles, guisantes y mijo, lentejas y trigo sarraceno o arroz integral y guisantes rojos, por ejemplo. Vea otros ejemplos de: Alimentos ricos en proteínas.
Un buen consejo para acelerar el metabolismo y la pérdida de peso es consumir pimienta, así que aquí se explica cómo usar la pimienta para perder peso.
