Crossfit para principiantes: mejores ejercicios y cómo hacer

Los ejercicios para principiantes de Crossfit te ayudan a ajustar tu postura y aprender algunos movimientos básicos que serán necesarios con el tiempo en la mayoría de los ejercicios. Por lo tanto, es una excelente manera de fortalecer algunos músculos y evitar lesiones en los entrenamientos más pesados ​​en el gimnasio, por ejemplo.

Crossfit es un entrenamiento que tiene como objetivo mejorar la capacidad física a través de ejercicios que imitan los movimientos cotidianos, utilizando el peso corporal y algunos equipos como barras, cuerdas, balones medicinales, gomas y anillos. Este tipo de entrenamiento ejercita varios músculos, articulaciones y tendones, ayudando a perder grasa, tonificar los músculos y desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

Todas las personas pueden hacer crossfit, ya que el grado de demanda puede adaptarse según la capacidad de cada persona, pero es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio físico nuevo.

Entrenamiento Crossfit para principiantes

El entrenamiento de crossfit suele ser un entrenamiento corto, que varía entre 20 y 45 minutos, pero es muy intenso y flexible, ya que la persona puede adaptar el entrenamiento a sus habilidades, aumentando o disminuyendo el número de repeticiones de cada ejercicio o las cargas de los ejercicios. equipo que usas.

1. Burpee

El burpee es un ejercicio simple que trabaja todo el cuerpo y no requiere el uso de material y, por lo tanto, se puede hacer en cualquier lugar. Durante el burpee , la espalda, el pecho, las piernas, los brazos y el trasero se ejercitan, al mismo tiempo, ayudando a perder grasa y peso, ya que requiere un gran gasto de energía.

Entonces, para hacer este ejercicio debes:

1. De pie: debes mantener los pies alineados con los hombros; Baje el cuerpo al suelo: eche los pies hacia atrás y lleve el cuerpo hacia el suelo, apoyando las manos; Manténgase en una posición de tabla: tocando el pecho y los muslos en el piso; Levantar : levantar el tronco, empujar con los brazos y levantar, hacer un pequeño salto y estirar los brazos.

Luego, debes repetir estos movimientos tantas veces como sea necesario, para hacer entre 8 y 12 burpees . Es importante tratar de mantener el ritmo durante la ejecución de los burpees para que los resultados se alcancen más rápidamente.

2. Abdominales

El ejercicio abdominal, o sentarse , es un gran ejercicio para trabajar el abdomen y tonificar los músculos del abdomen, y para hacer este ejercicio correctamente debe:

1. Acuéstese en el piso: la persona debe inclinarse hacia atrás y doblar las rodillas, apoyando los pies en el piso; Levante la espalda: es necesario levantar el tronco hacia las rodillas y bajar el tronco nuevamente hasta que la parte posterior de los hombros toque el suelo.

Durante este ejercicio, la persona puede cruzar los brazos al lado del tronco o seguir el movimiento del tronco con los brazos balanceándolos.

3. Sentadillas

La sentadilla, también conocida como sentadilla , es un ejercicio muy completo, ya que ejercita los muslos, el abdomen, la espalda y el trasero al mismo tiempo. Saber cómo hacer una sentadilla correctamente es esencial, ya que te ayuda a perder peso, tonificar todos los músculos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Por lo tanto, debes:

1. Levántate: separa los pies al ancho de los hombros; Doblar las rodillas: las rodillas deben estar dobladas, tirando las caderas hacia abajo, hasta que lleguen por encima de la línea de la rodilla y, empujando el trasero hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla, manteniendo la espalda hacia arriba. Durante el ejercicio, las rodillas no deben pasar por delante de la línea del dedo del pie; Extienda las piernas: estire las piernas, que están dobladas, para volver a la posición inicial, usando los talones en el piso y contrayendo las nalgas, hasta que esté de pie.

Durante la ejecución de la sentadilla, los brazos deben moverse al ritmo del ejercicio. Además, la sentadilla también se puede hacer con barra o pesas, lo que aumenta la dificultad del ejercicio y mejora los resultados.

Beneficios del entrenamiento Crossfit

El entrenamiento Crossfit tiene varios beneficios para el cuerpo y la salud, como:

• Mejora la respiración y aumenta la capacidad cardíaca; tonifica todos los músculos del cuerpo; ayuda a perder peso; disminuye la masa grasa y aumenta la masa magra; aumenta la fuerza; contribuye a una mayor flexibilidad y coordinación; mejora la movilidad y el equilibrio Disminuye el estrés y aumenta la autoestima.

La persona que realiza crossfit al mejorar el funcionamiento de su cuerpo a través del entrenamiento, mejora su postura corporal en el hogar y en el trabajo, porque este tipo de entrenamiento incluye movimientos funcionales, que son los que se necesitan para realizar actividades diarias, como bajando o subiendo escaleras, por ejemplo.

Además, es esencial asociar una dieta rica en alimentos con proteínas magras, como pollo, pavo o pescado, granos como guisantes o frijoles, así como frutas y verduras. Aquí se explica cómo hacer este tipo de dieta crossfit.