Estos 3 ejercicios para adelgazar la cintura en casa tonifican los músculos abdominales, lo que ayuda a reafirmar el vientre. Son muy importantes para la autoestima, pero también son necesarios para un buen soporte de la columna vertebral, ayudando a una buena postura y evitando el dolor de espalda causado por el exceso de peso y la debilidad abdominal.
Antes de realizar ejercicios específicos para quemar grasa y estrechar la cintura, debemos enfatizar que es importante hacer ejercicios físicos que usen más energía, como caminar rápidamente, correr o andar en bicicleta, al menos 3 veces por semana. Sin embargo, el profesor de gimnasia puede recomendar otros ejercicios para hacer en casa o en el gimnasio para perder peso.
3 ejercicios de estiramiento de la cintura que se pueden hacer en casa son:
Ejercicio 1
Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, levante ligeramente el torso sin forzar el cuello e intente acercar la mano derecha al pie derecho y luego la mano izquierda a la pierna izquierda, una por vez, como se muestra en la imagen.
Haz 3 series de 20 repeticiones, lados alternos.
Ejercicio 2
Acostado boca arriba, dobla las piernas y cruza una pierna sobre la otra, luego lleva el torso hacia la pierna cruzada, como se muestra en la imagen. Repita para el otro lado.
Haz 3 series de 20 repeticiones para cada lado.
Ejercicio 3
En este ejercicio usamos una pelota de Pilates. Sentado apoyando la parte inferior de la espalda como se muestra en la imagen a continuación y manteniendo las piernas ligeramente separadas, debe contraer los músculos abdominales y flexionar el cuerpo hacia adelante.
Haz 3 series de 20 repeticiones.
Recomendaciones generales
Los ejercicios para adelgazar la cintura se pueden hacer a diario y la intensidad se debe aumentar cada semana. Un entrenador puede recomendar una gama completa de ejercicios para mejorar el rendimiento, pero además del ejercicio, es importante no comer alimentos con grasa y azúcar ni beber alcohol.
Atención: si al realizar estos ejercicios el paciente siente dolor en la espalda, el cuello, los hombros o las rodillas, el ejercicio puede realizarse de manera incorrecta, busque un profesional de Educación Física para que lo guíe en su entrenamiento.
Vea otro ejercicio que trabaja los abdominales, sin causar dolor de espalda en el siguiente video:
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