Posiciones y ejercicios para ayudar a que su bebé se ajuste

Para ayudar al bebé a ponerse boca abajo, para que el parto sea normal y reducir el riesgo de displasia congénita de cadera, la mujer embarazada puede hacer algunos ejercicios a partir de las 32 semanas de gestación, con el conocimiento del obstetra. Conozca el desarrollo del bebé a las 32 semanas de embarazo.

Estos ejercicios utilizan la gravedad y promueven el estiramiento de los ligamentos pélvicos, favorecen la rotación del bebé y lo ayudan a mantenerse boca abajo.

Ejercicio 1

Coloque un colchón o almohada en el piso. En la posición de cuatro soportes, baje la cabeza y levante el trasero, dejando solo la cabeza y los brazos apoyados en el piso. Debe permanecer en esta posición durante 10 minutos y repetir el ejercicio aproximadamente de 3 a 4 veces al día.

Ejercicio 2

Coloque una almohada en el piso, cerca de la cama o el sofá y con las rodillas dobladas sobre la cama o el sofá, inclínese hacia adelante hasta alcanzar las manos en el piso. Apoye la cabeza sobre los brazos, que deben estar encima de la almohada y mantenga las rodillas firmes al borde de la cama o el sofá.

Debe permanecer en esta posición durante 5 minutos durante la primera semana, aumentando en las siguientes semanas, hasta llegar a 15 minutos, repitiendo 3 veces al día.

Ejercicio 3

Acuéstese en el piso con las piernas dobladas y luego levante las caderas a la altura máxima que pueda. Si es necesario, coloque una almohada debajo de la espalda para ayudar a mantener las caderas altas. Debe permanecer en esta posición durante aproximadamente 5 a 10 minutos y hacerlo 3 veces al día.

Cómo prepararse para los ejercicios.

Para prepararse para el ejercicio, la mujer embarazada debe:

Estar con el estómago vacío para no tener acidez estomacal o enfermarse. Averigüe qué remedios caseros se usan para la acidez estomacal durante el embarazo; hable con el bebé y espere un poco de movimiento fetal, para asegurarse de que esté despierto; use ropa cómoda; vaya acompañado para que los ejercicios se realicen de manera correcta y segura.

Además, estos ejercicios deben realizarse todos los días hasta que el bebé esté al revés, una posición que puede verificarse con ultrasonido. Sin embargo, es común que las mujeres embarazadas sientan que el bebé se da vuelta durante o después del ejercicio.

Cómo saber si el bebé encaja

Esto sucede cuando la cabeza del bebé comienza a descender por el borde pélvico en preparación para el parto y ocurre alrededor de la semana 37 del embarazo.

Para saber si el bebé está en forma, el médico puede palpar el abdomen para ver si la cabeza ha comenzado a encajar. Si tres o cuatro quintos de la cabeza se sienten por encima del hueso púbico, el bebé no está sentado, pero si siente solo un quinto, significa que el bebé ya está profundamente sentado.

Además del examen médico que puede confirmar que el bebé está en forma, la mujer embarazada también puede experimentar ligeras diferencias. El abdomen está más bajo y, como hay más espacio para que los pulmones se expandan, respira mejor. Sin embargo, la presión sobre la vejiga puede aumentar, haciendo que la futura madre orine con más frecuencia o experimente dolor pélvico.

¿Qué pasa si el bebé no se da vuelta hasta las 37 semanas de embarazo?

Si incluso al realizar estos ejercicios el bebé no gira solo, el médico puede optar por hacer una versión cefálica externa, que consiste en girar al bebé a través de maniobras específicas en el vientre de la mujer embarazada. En este caso, el médico administra un medicamento a través de la vena para prevenir las contracciones y utiliza esta técnica para que el bebé realice un salto mortal en el útero, de pie boca abajo:

Sin embargo, la posición de sentado del bebé no contraindica totalmente el parto normal, y con la ayuda adecuada, la mujer puede dar a luz al bebé en esta posición.

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