- Ejercicios para aumentar el trasero.
- 1. Póngase en cuclillas con anticipación
- 2. Subir a la silla con solo 1 pierna
- 3. Sentadillas con salto
- Tratamientos estéticos
- Que comer
Los ejercicios de aumento de glúteos se pueden hacer en casa porque no necesitan dispositivos y son fáciles de hacer. Ayudan a fortalecer los músculos de la región glútea, haciéndola más firme y más grande, y también es útil para combatir la celulitis porque mejora la circulación sanguínea y linfática de las piernas y el trasero.
La serie de ejercicios se puede hacer en días alternos para principiantes y diariamente para los más avanzados, pero se debe tener cuidado de no sentir dolor en la espalda, las rodillas y los tobillos. Si esto sucede, es importante buscar un profesional de Educación Física, dejar de hacer ejercicio y descansar durante 1 o 2 días y, si el dolor persiste, ir al médico.
Ejercicios para aumentar el trasero.
Los ejercicios para aumentar el trasero deben realizarse de acuerdo con la recomendación de un profesional de educación física y pueden realizarse de forma continua durante 30 a 60 segundos según el grado de entrenamiento de la persona. Después del primer ejercicio, descanse entre 10 y 30 segundos y comience el siguiente ejercicio.
Al final del tercer ejercicio, puede comenzar la serie dos veces más. Por lo tanto, cada ejercicio debe realizarse al menos 3 veces durante 30 a 60 segundos.
1. Póngase en cuclillas con anticipación
En este ejercicio debe caminar con pasos largos y en cada paso debe ponerse en cuclillas. Cuando la pierna trasera está recta, no debe tocar el talón con el piso y la rodilla que está al frente no debe ir más allá de la línea de los pies.
2. Subir a la silla con solo 1 pierna
Suba en una silla o banco, con solo una pierna a la vez, como se muestra en la imagen, teniendo cuidado de tener un soporte firme y sólido al subir. No se recomiendan las sillas de plástico, ya que son inestables y pueden romperse.
Cuanto más alta sea la silla, mayor será el esfuerzo, por lo que puede comenzar con un banco más bajo. Para hacerlo más fácil, puede colocar las manos en las caderas y recordar mantener la espalda recta y siempre mirar hacia adelante para mantener la columna alineada.
Otra forma de aumentar el grado de dificultad es sostener pesas en sus manos.
3. Sentadillas con salto
Póngase en cuclillas con las piernas separadas y cuando se levante, salte y luego vuelva a ponerse en cuclillas, sucesivamente. Al ponerse en cuclillas, es importante amortiguar flexionando las rodillas, reduciendo el impacto en esta articulación y dejando el muslo paralelo al piso, para que los glúteos se trabajen realmente.
Tratamientos estéticos
También es posible aumentar el trasero a través de tratamientos estéticos, como colocar una prótesis de silicona e injerto de grasa.
La colocación de una prótesis en el trasero se realiza bajo anestesia y sedación, dura un promedio de 2 horas y se realiza haciendo pequeñas incisiones en los glúteos que permiten la colocación de implantes de silicona. El médico y el paciente definen el tamaño de la prótesis de acuerdo con el objetivo, que es levantar, mejorar la forma o aumentar el tamaño del trasero.
El injerto de grasa también es un procedimiento que se puede hacer para aumentar el trasero o cambiar su forma y, para esto, la grasa ubicada en alguna región, como el abdomen o los muslos, se extrae y se coloca en el trasero.
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Que comer
La mejor manera de complementar los ejercicios es apostar por una dieta rica en proteínas, ya que promueven la hipertrofia glútea. Entonces, después del entrenamiento, debe comer yogurt, tomar suplementos o invertir en una comida con al menos 100 g de carne magra, como pechuga de pollo a la parrilla, huevos o pescado hervido.
Comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa no es una buena idea porque conducirá a la formación de grasa y celulitis, además de interrumpir el proceso de hipertrofia. Echa un vistazo a un menú de alimentos ricos en proteínas para saber exactamente qué comer.
