4 consejos para aumentar el colesterol bueno

Mantener buenos niveles de colesterol, también llamados HDL, por encima de 60 mg / dL es importante para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, porque incluso cuando el colesterol malo está en niveles normales, tener colesterol bueno bajo aumenta el riesgo de estas complicaciones.

Entonces, para aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre, 4 estrategias importantes son:

1. Haz ejercicio regularmente

Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son las mejores opciones para aumentar los niveles de colesterol bueno en la sangre. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3 veces por semana o, para mejorar aún más los resultados, 1 hora de ejercicio todos los días.

Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe permanecer alta y la respiración un poco difícil, razón por la cual incluso aquellos que caminan mucho y aparentemente tienen una vida muy activa, también deben reservar un tiempo específico para hacer actividad física y forzar más el cuerpo. Vea cuáles son los mejores ejercicios para reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno en: Los mejores ejercicios para perder peso.

2. Tener una dieta adecuada

El consumo de la cantidad correcta de grasa es ideal para mantener el colesterol bajo control, y algunas estrategias dietéticas para aumentar el HDL son:

Coma alimentos con omega 3, como sardinas, truchas, bacalao y atún; coma verduras para el almuerzo y la cena; prefiera alimentos integrales como pan, galletas y arroz integral; coma al menos 2 frutas al día, preferiblemente con cáscara y bagazo; Coma buenas fuentes de grasas como aceitunas, aceite de oliva, aguacate, linaza, chía, maní, nueces y semillas de girasol.

Además, también es importante evitar los alimentos procesados ricos en azúcar y grasa, como salchichas, salchichas, tocino, galletas rellenas, comida preparada congelada, comida rápida, refrescos y jugos preparados. Vea algunos remedios caseros para bajar el colesterol.

3. Evite tomar bebidas alcohólicas.

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas aumenta el colesterol malo y reduce el colesterol bueno, además de aportar más calorías a la dieta y favorecer el aumento de peso.

Sin embargo, el consumo de pequeñas dosis de alcohol por día puede ayudar a aumentar los niveles de HDL en la sangre, pero este resultado solo se obtiene si el consumo no es mayor a 2 dosis por día. A pesar de esto, aquellos que no tienen el hábito de consumir bebidas alcohólicas no deben comenzar a beber para controlar el colesterol porque hay otras formas más seguras de aumentar el colesterol bueno, como a través de la dieta y el ejercicio. Sepa cuánto consumir de cada tipo de bebida alcohólica.

4. Consulte al cardiólogo.

Se debe buscar al cardiólogo principalmente en casos de sobrepeso, mala alimentación y antecedentes de enfermedades cardiovasculares en la familia, ya que estas características conducen a un alto riesgo de tener problemas cardíacos y mala circulación.

Según los resultados de los exámenes, el médico puede recomendar medicamentos que pueden aumentar el colesterol HDL, una práctica que generalmente se usa cuando el colesterol malo es alto, porque cuando solo el colesterol bueno es bajo, el uso de medicamentos no siempre es necesario.

Además, ciertos medicamentos como Bromazepam y Alprazolam pueden reducir la concentración de colesterol HDL en la sangre debido a un efecto secundario, por lo que es necesario hacerse pruebas y hablar con el médico sobre la posibilidad de cambiar el medicamento por otro que no dañe los niveles de colesterol.