5 consejos para controlar la presión arterial alta

Para controlar eficazmente la presión arterial alta, además del tratamiento recomendado por el médico, es esencial realizar cambios en algunos hábitos de vida, ya que gran parte de lo que hacemos o comemos se refleja directamente en la presión. Por lo tanto, algunas de las actitudes esenciales para reducir la presión son perder peso, practicar actividad física y dejar de fumar, por ejemplo.

Sin embargo, algunos cambios no son fáciles, porque nadie merece comer alimentos insípidos y no puede perder peso durante la noche, por ejemplo, por lo que estos 5 consejos se pueden seguir en la vida cotidiana, incluido el embarazo, para hacer que estos objetivos sean más fáciles de alcanzar:

1. Reemplace la sal con otros condimentos

La sal no es el único condimento que puede dar sabor a los alimentos, y hay muchas opciones para reemplazarlo, y puede invertir en condimentos como: pimienta, cebolla, ajo, jengibre, orégano, perejil, cilantro, albahaca, azafrán, laurel y romero. Es posible probar estas especias sin culpa, y también poder alternarlas y descubrir nuevos sabores.

Además, se deben evitar los alimentos enlatados, las salchichas y los alimentos congelados, o las especias preparadas, como cubos o ollas, ya que contienen demasiada sal y otros aditivos que no se pueden controlar, y están contraindicados para aquellos que son hipertensos. Por lo tanto, es importante preferir los alimentos preparados en casa, o de la manera más natural posible.

Si es necesario comer fuera muy a menudo, se recomienda llevar las loncheras de casa, que incluso se pueden preparar todo un día de la semana y congelar en recipientes separados. aprenda un menú semanal saludable y cuide la preparación de las loncheras para llevar al trabajo.

2. Practica actividad física regularmente

El ejercicio físico es esencial para ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea, ayudando a prevenir y tratar diversas enfermedades. Sin embargo, este efecto solo se logrará si los ejercicios se practican regularmente, al menos 3 veces por semana.

Por lo tanto, no tiene sentido esforzarse demasiado en el gimnasio durante 3 días seguidos, y luego pasar 10 días sin ir, o simplemente hacer actividades los fines de semana. Así como el medicamento debe seguir una rutina, la actividad física también debe verse como un tratamiento y, más que eso, una inversión en una mejor salud y calidad de vida. Vea consejos de entrenamiento para controlar la presión arterial.

3. Controlar el estrés

El estrés y la ansiedad causan varias reacciones negativas en el cuerpo, como la producción de hormonas como el cortisol, la adrenalina y la insulina que pueden hacer que la presión siempre aumente, incluso con el tratamiento correcto.

Por lo tanto, buscar alternativas para reducir los niveles de estrés de la vida cotidiana, incluso si la rutina no ayuda, se recomienda para ayudar a controlar la presión. Grandes alternativas para esto son la práctica de meditación, yoga, masajes, acupuntura y pilates. La práctica de actividad física también ayuda a regular los niveles de hormonas y el estrés, incluso si se trata de una caminata de 30 minutos.

4. Dormir entre 6 y 8 horas por noche.

Para que el ritmo cardíaco y el flujo de los vasos sanguíneos se normalicen, lo que permite un mejor control de la presión arterial, se necesitan al menos 6 horas de sueño por noche. Por lo tanto, aunque puede variar de persona a persona, lo ideal es que el sueño dure aproximadamente 7 horas, ya que más de 8 horas tampoco es beneficioso para la salud, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, también es importante tener un sueño relajante y reparador, evitando el insomnio y la agitación nocturna, que afectan el efecto del sueño sobre la salud. Mira cuáles son los 10 consejos para dormir bien.

5. Tome la medicación en el momento correcto

Es importante que los medicamentos para la presión se tomen a intervalos recomendados por el médico, cada 8, 12 o 24 horas, por ejemplo, y es importante que siempre se tomen a la misma hora todos los días. Esta disciplina es importante, ya que el efecto de los medicamentos varía con el tiempo, por lo que si la persona retrasa o anticipa el programa de medicamentos, el efecto puede variar.

Un ejemplo es, si un medicamento debe tomarse cada 8 horas, su intervalo puede ser tanto a las 6 a.m., a las 2 p.m. como a las 10 p.m., así como a las 8 a.m., 4 p.m. y 12 p.m., por ejemplo. Así, se respetan los intervalos, pero el horario se define de acuerdo a las necesidades de cada persona, siendo preferible que sean los mismos horarios todos los días. Si hay alguna dificultad para seguir el programa de medicamentos, es importante hablar con el médico para evaluar la posibilidad de ajustar o incluso cambiar el medicamento.

Un consejo para recordar es poner un despertador o un teléfono celular para avisarle cuando sea el momento adecuado, y siempre lleve en su bolso o billetera una caja con algunos medicamentos para usar cuando no esté en su casa.

Lista de los peores alimentos para la hipertensión

La persona hipertensa debe evitar los alimentos en esta lista, ya que tienen demasiada sal y dificultan el control de la presión arterial.

• Galletas saladas y otras galletas saladas; Mantequilla con sal; Queso curado; Patatas fritas con sal; Aceitunas; Alimentos enlatados; Salchichas de salchicha; Salchichas ahumadas; Carne salada; Pescado salado; Salsas; Caldos de pollo o carne Knorr; Refrescos; Alimentos industrializados listos para el consumo; Café; Té negro; Té verde.

Además, en una dieta de presión arterial alta también es importante leer las etiquetas de los alimentos con cuidado porque la sal puede describirse como sodio, cloruro de sodio o glutamato monosódico. Los productos con esta descripción en la información nutricional deben ser evitados por pacientes hipertensos. Vea formas de reducir gradualmente su consumo diario de sal.

Consulte también otros consejos del nutricionista para reducir la presión arterial alta: