Como bajar el colesterol LDL

Los triglicéridos y el colesterol malo, también conocidos como LDL, son las principales fuentes de grasa que circulan en la sangre. Por lo tanto, cuando la concentración de colesterol en la sangre es muy alta, con un valor de LDL de 130 mg / dL o más, puede obstruir los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas como presión arterial alta, infarto e incluso, Accidente cerebrovascular.

En la mayoría de las personas, los niveles altos de colesterol se deben a una dieta rica en grasas saturadas e hidrogenadas y a un estilo de vida sedentario, por lo que los cambios simples en los hábitos cotidianos son esenciales para reducir el colesterol.

1. Haz ejercicio regularmente

Los ejercicios aeróbicos como nadar, correr, caminar, aeróbicos acuáticos o andar en bicicleta son las mejores opciones para reducir el colesterol malo en la sangre y, por lo tanto, debe hacerlo al menos 30 minutos, 3 veces por semana, o para mejorar resultados, ejercicio todos los días. Vea qué ejercicios aeróbicos hacer en casa.

Uno debe tratar de hacer ejercicio al aire libre tanto como sea posible, para recibir algo de luz solar que, en cantidades razonables, ayude al cuerpo a eliminar el colesterol, bajando sus niveles.

2. Aumentar la ingesta de fibra

Una dieta con alimentos ricos en fibra soluble, como harina de avena y salvado, cebada y legumbres, ayuda a absorber el exceso de colesterol en el intestino y a eliminarlo del cuerpo. También debe comer al menos unas cinco porciones de frutas y verduras frescas al día, como manzanas, duraznos, plátanos, judías verdes o espinacas, que también son muy ricas en fibra. Ver más alimentos ricos en fibra.

3. Bebe té negro a diario

El té negro tiene en su composición teína, que es similar a la cafeína y, por lo tanto, ayuda a combatir las placas grasas del cuerpo, así que solo bebe 3 tazas al día. Sin embargo, las mujeres embarazadas y las personas con restricciones médicas a la cafeína no deben usar este té. Aprende todos los beneficios del té negro.

4. Prefiere grasas saludables

Las grasas saturadas, presentes en la mantequilla, el tocino o la mortadela y las grasas hidrogenadas, presentes en la margarina, la manteca y muchos alimentos procesados, aumentan los niveles de colesterol LDL. Sin embargo, las grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas en el aceite de oliva virgen extra y los ácidos grasos omega-3, reducen el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno.

Por lo tanto, siempre se debe optar por aceite de oliva virgen extra para cocinar o para sazonar ensaladas, por ejemplo, y se debe comer al menos una dosis diaria de un alimento rico en omega-3, como pescado, nueces y semillas. de linaza. Ver más alimentos ricos en omega-3.

5. Come más ajo

El ajo, además de reducir los niveles de colesterol LDL, también aumenta los niveles de colesterol HDL, que es el colesterol bueno. Un diente de ajo al día suele ser suficiente para ayudar a regular los niveles de colesterol. Vea más sobre los beneficios del ajo.

6. Beber jugo de berenjena

El jugo de berenjena es un excelente remedio casero para el colesterol alto, que contiene un alto contenido de sustancias antioxidantes, especialmente en la piel. Por lo tanto, no se debe quitar al preparar el jugo. Aquí se explica cómo hacer este jugo.

También puede comer berenjenas de otras maneras, ya sea hervidas o asadas, para un mayor efecto protector sobre el hígado o también puede usar berenjenas en cápsulas.