Lea atentamente e intente seguir estos 7 consejos para ayudarlo a lograr la pérdida de peso de una vez y de manera saludable.
- Come menos. No significa que debas pasar hambre, pero debes analizar tu dieta y reducir la cantidad de calorías que comes. Escribir un diario de alimentos le ayuda a saber dónde puede comenzar a "reducir" las calorías. Comenzar por reducir 200 Kcal por día y evolucionar 100 Kcal por semana es una técnica que puede funcionar. Haz algo de actividad física. Incluso una caminata de 15 minutos al día puede ayudar a que la sangre fluya y mejorar el bienestar. A menudo, la falta de tiempo es la excusa más común para no hacer ejercicio, el consejo aquí es usar el tiempo que tiene. Mover el cuerpo también es bueno para el bienestar. Mantente motivado. La motivación es una parte importante del proceso de pérdida de peso, así que lea historias de personas que han logrado perder peso, haga planes para el verano y establezca metas realistas para evitar sentirse frustrado. Bebe un poco de agua. El agua o el té, además de regular la función intestinal al hidratar las heces, también hace que el estómago siempre reciba algo que pueda calmarse y además de reducir el apetito entre comidas. Prefiere los alimentos integrales. Los panes y otros alimentos integrales y de semillas, a pesar de tener más calorías, aumentan el tiempo que está satisfecho después de una comida e hidratan las heces mientras mantienen el tránsito intestinal regular. Duerme bien Dormir bien te ayuda a perder peso. Estar bien descansado mejora la regulación hormonal y también el estado de ánimo. Cuanto más feliz seas, más fácil será seguir la dieta. Reduce tu nivel de estrés. Intente participar en alguna actividad que le dé placer y que no implique comida. Puede ser: leer, pescar, plantar o caminar. Reducir la cantidad de estrés ayuda a controlar el cortisol, una hormona que ayuda al cuerpo a reaccionar ante el estrés, pero también es responsable de la producción y el almacenamiento de grasa.
Perder peso es un proceso que involucra primero la mente y luego la boca y el resto del cuerpo. Entonces, para evitar intentos fallidos de pérdida de peso, cuando piense en comenzar una dieta, elija una época del año y una fase de su vida que sean más relajadas para que la dieta ya no sea una carga.
