Los calambres durante el embarazo son normales y pueden ocurrir en casi la mitad de las mujeres embarazadas. Este problema se caracteriza por una contracción repentina, con dolor intenso, que es más común en las piernas, los brazos o el vientre, sin embargo, puede aparecer en cualquier músculo del cuerpo.
Los calambres son más comunes en el último trimestre del embarazo y pueden tener varias causas, las más comunes están asociadas con cambios metabólicos en el embarazo, inactividad física o ejercicio excesivo, desregulación en el contenido de electrolitos en la sangre, como magnesio, calcio y sodio. o deficiencia de vitaminas, como D y E.
Para aliviar este problema, se recomienda realizar técnicas de estiramiento, masajear y aplicar compresas de agua tibia, así como practicar ejercicios físicos de manera moderada y regular, como por ejemplo de 30 minutos a 1 hora durante 3 a 5 días a la semana. También es importante mantener una dieta equilibrada, rica en agua, frutas, verduras y semillas.
Que hacer para aliviar
La forma principal de aliviar los calambres que surgen durante el embarazo es estirar el músculo afectado, tal como sucede, tirando del músculo en la dirección opuesta a la contracción.
Por lo tanto, cuando el calambre ocurre en la pantorrilla, uno puede sentarse con las piernas estiradas e intentar tirar del pie hacia la ingle. Cuando el calambre ocurre en el abdomen, lo cual es muy común, ya que el peso del útero puede comprimir los nervios y los músculos de la región, el estiramiento se puede hacer recostándose sobre 2 almohadas, ubicadas en la espalda, y estirando los brazos.
Inmediatamente después del calambre, es importante estirar, masajear el músculo y colocar una compresa de agua tibia en el área dolorida. Vea otros consejos para aliviar los calambres sobre cómo tratar los calambres en el embarazo.
En algunos casos, puede ser necesario tratar los calambres con medicamentos, como el magnesio, que solo debe usarse con receta médica.
Como prevenir calambres
Algunos consejos que se deben seguir para prevenir los calambres durante el embarazo son:
- Haga estiramientos diarios, ya que ayuda a dar flexibilidad y corregir los cambios de postura; Practica actividades físicas ligeras a moderadas, como caminar, durante aproximadamente 30 minutos al día, durante 3 a 5 días a la semana, ya que mejoran la fuerza, la elasticidad y la circulación en los músculos. Evita el ejercicio excesivo, ya que las actividades intensas y agotadoras también pueden desencadenar fatiga y contracciones musculares repentinas; Beba aproximadamente 1.5 a 2 litros por día, manteniendo su cuerpo hidratado; Coma una dieta rica en calcio, potasio y magnesio, presente en alimentos como el aguacate, jugo de naranja, plátanos, leche, brócoli, semillas de calabaza, almendras, avellanas o nueces de Brasil, por ejemplo.
Aunque estos alimentos son ricos en minerales que ayudan a prevenir los calambres, puede ser necesario tomar suplementos ricos en estos minerales, que solo deben ser tomados por la mujer embarazada cuando lo indique el médico.
Vea algunos consejos más en el siguiente video:
¿Es peligroso el calambre en el embarazo?
Aunque es muy incómodo, la mayoría de las veces, tener calambres no es peligroso, se recomienda seguir los consejos que mencionamos para aliviar y prevenir estos episodios.
Sin embargo, si aparecen con frecuencia, es aconsejable informar al obstetra durante el período prenatal, para que pueda investigar las posibles causas, a través de dosis de electrolitos y vitaminas en la sangre, y, si es necesario, recetar algún medicamento para su corrección, como el magnesio. o suplementos vitamínicos.
