- ¿Este método realmente funciona?
- ¿Cómo hacer el sueño polifásico?
- ¿Qué beneficios se pueden esperar?
- ¿El sueño polifásico es malo para ti?
El sueño polifásico es un patrón de sueño alternativo en el que el tiempo de sueño se divide por varias siestas de aproximadamente 20 minutos a lo largo del día, lo que reduce el tiempo de descanso a 2 horas al día, sin causar daños a la salud.
La fatiga causada por 8 horas de trabajo, incluidos los viajes de ida y vuelta, puede comprometer el bienestar, las relaciones interpersonales o incluso las actividades de ocio debido a la falta de tiempo. Algunas personas consideran que el sueño polifásico es una alternativa al sueño monofásico, en el que el sueño se produce durante la noche y al mismo tiempo, lo que permite satisfacer la necesidad de dormir y garantizar la productividad durante el día.
¿Este método realmente funciona?
El sueño monofásico, que normalmente practican todas las personas, pasa por varias fases, comenzando con un sueño ligero, seguido de un sueño profundo y finalmente un sueño REM, que es responsable del aprendizaje y la consolidación de los recuerdos. Este ciclo se repite durante toda la noche, cada uno de los cuales puede tomar entre 90 y 110 minutos.
En las personas que adoptan el sueño polifásico, estas fases del sueño parecen acortarse, como una estrategia de supervivencia del cerebro, pudiendo pasar por la fase REM incluso durante las siestas que duran solo 20 minutos.
Se cree que con solo 2 horas al día, todos los patrones de sueño están satisfechos, y se puede lograr un rendimiento aún mejor en relación con el sueño monofásico, lo que hace posible despertarse de una siesta de un sueño polifásico completamente renovado, como si hubiera dormido una noche. todo
¿Cómo hacer el sueño polifásico?
El sueño polifásico consiste en dividir la cantidad de tiempo de sueño en varias siestas, lo que se puede hacer de diferentes maneras:
- Uberman : este es el método más rígido y también el más conocido, en el que el sueño se divide en 6 siestas equidistantes de 20 minutos cada una. Aunque los intervalos entre las siestas deberían ser los mismos, este método funciona mejor si no se realiza en horarios estrictos, pero cuando sienta la necesidad de dormir. La siesta no debe exceder los 20 minutos de duración, por lo que no hay riesgo de quedarse dormido y es más difícil despertarse. Sin embargo, es muy difícil mantener el estilo de vida de la mayoría de las personas. Todos los hombres: en este método, la persona duerme un bloque de sueño más largo, de aproximadamente 3 horas, y durante las horas restantes toma 3 siestas de 20 minutos cada una., equidistantes el uno del otro. Este puede ser un método inicial de adaptación para Uberman, o incluso un método más fácil para adaptarse al estilo de vida actual. Dymaxion : en este método, el sueño se divide en bloques de siestas de 30 minutos cada 6 horas.
¿Qué beneficios se pueden esperar?
Se cree que una de las ventajas del sueño polifásico es entrar más rápido en la llamada fase REM del sueño, que es una fase fundamental para restablecer las funciones cognitivas y consolidar los recuerdos.
Además, las personas que practican este tipo de sueño también pueden tener más tiempo para realizar otras actividades y minimizar el estrés causado por la presión del tiempo y cumplir con los plazos.
Algunos estudios también informan un mejor rendimiento en relación con el sueño monofásico, en el que es posible despertarse de una siesta de un sueño polifásico completamente renovado, como si hubiera dormido toda la noche.
¿El sueño polifásico es malo para ti?
No está claro cuáles son los riesgos de este método, y aunque algunos estudios han demostrado que el sueño polifásico no causa daños a la salud, algunos hallazgos recientes sugieren que puede no ser aconsejable permanecer en este patrón de sueño por mucho tiempo.
Para aprovechar el sueño polifásico, se necesita un tiempo de adaptación de alrededor de 2 a 3 semanas, para superar los síntomas de falta de sueño y también es necesario que el estilo de vida actual sea compatible con los requisitos de este método.
Además, dormir poco envejece el cerebro, altera el ritmo circadiano del cuerpo y produce más adrenalina y cortisol, que son hormonas que ayudan a mantener la vigilia, lo que puede aumentar el estrés y la ansiedad y debilitar el sistema. inmune
