Para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, se recomienda seguir algunos consejos simples como dejar de fumar, comer adecuadamente y controlar enfermedades como la hipertensión y la diabetes porque hay menos grasa acumulada en el cuerpo y dentro de las arterias y un menor riesgo de enfermedad cardíaca..
Vea qué más puede comenzar a hacer ahora mismo para mejorar su función cardíaca y evitar situaciones como colesterol alto, sobrepeso, aterosclerosis y ataque cardíaco:
1. No te sientes demasiado
Incluso aquellos que necesitan trabajar en una oficina y deben pasar 8 horas al día sentados pueden tener una vida activa, eligiendo no usar el elevador y caminando siempre que sea posible durante el almuerzo o durante los descansos cortos.
Para ayudarlo, existen dispositivos electrónicos que lo alientan a levantarse cada vez que se sienta por más de 2 horas. Un buen consejo es usar un reloj que cuente los pasos que se pueden usar con las aplicaciones de teléfonos inteligentes. Pero también puede poner una alarma cerca para recordarle que necesita levantarse con más frecuencia durante el día.
La organización mundial de la salud recomienda que cada persona tome 8, 000 pasos al día para mantenerse saludable y, al usar este tipo de dispositivo, es posible tener una idea de cuántos pasos toma durante el día, mejorando su atención médica.
Vea su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca ingresando sus datos a continuación:
2. Haz ejercicio regularmente
Para proteger la salud del corazón también es importante practicar algún tipo de actividad física regularmente, incluso si puede caminar los 8, 000 pasos recomendados por la OMS. Lo indicado es poder aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, pero puede elegir la modalidad que más le guste porque lo que más importa es la frecuencia y el compromiso de practicar la actividad.
La práctica debe ser al menos 2 veces por semana, pero lo ideal es de 3 a 4 veces por semana, siempre y cuando haya aproximadamente 3 horas de entrenamiento por semana.
3. Coma alimentos que protejan el corazón.
Para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, se recomienda aumentar el consumo de:
- Frutas secas como almendras, nueces, avellanas, pistachos y castañas. Estos son ricos en grasas monoinsaturadas que controlan el colesterol, disminuyendo las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón hasta en un 40% si se consumen aproximadamente 5 veces por semana. El chocolate negro debido a la presencia de flavonoides, previene la formación de placas ateromatosas dentro de las arterias. Come 1 cuadrado de chocolate negro al día. El ajo y la cebolla también funcionan de la misma manera, lo que lo convierte en el condimento ideal para las comidas diarias. Las frutas ricas en vitamina C, como la naranja, la acerola y el limón, deben consumirse dos veces al día, ya que son ricas en antioxidantes. Los frijoles, las bananas y el repollo son ricos en vitaminas B y disminuyen las posibilidades de implementar aterosclerosis en las arterias coronarias.
Según los datos de la Organización Mundial de la Salud, las personas que adoptan este estilo de vida pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas hasta en un 80%.
Vea algunas recetas naturales para mejorar la salud del corazón:
