- Cómo la actividad física puede aliviar el dolor
- ¿Qué puede estar causando dolor de espalda?
- Consejos para evitar que regrese el dolor de espalda
La actividad física puede ayudar a aliviar y acabar con el dolor de espalda, ya que fortalece los músculos de la espalda, lo que estira los músculos de la espalda y también ayuda a brindar más apoyo al cuerpo y reduce el riesgo de lesiones.
Sin embargo, la actividad física debe practicarse regularmente y siempre bajo la guía de un profesional de educación física o entrenador personal . Además, lo ideal es que un fisioterapeuta evalúe y controle la evolución del cuerpo, para garantizar buenos resultados y el final del dolor de espalda.
Cómo la actividad física puede aliviar el dolor
Para que la actividad física alivie realmente el dolor de espalda, especialmente para aquellos que comienzan después de un largo tiempo libre, la actividad debe practicarse de 2 a 3 veces por semana durante al menos 30 a 60 minutos, especialmente durante el primer mes.
Es importante que la actividad física elegida, promueva el bienestar y que sea apropiada para su problema y, con el tiempo, la frecuencia con la que practica la actividad se puede aumentar de 3 a 5 veces por semana, de acuerdo con los beneficios que se sienten y alivian del dolor.
¿Qué puede estar causando dolor de espalda?
El dolor de espalda puede tener diferentes causas, como lesiones musculares, picos de loro, enfermedades respiratorias, escoliosis o espina bífida, por ejemplo, y para cada caso puede ser necesario realizar una actividad física diferente que debe indicar el fisioterapeuta.
Consejos para evitar que regrese el dolor de espalda
Además de la actividad física regular, existen otros consejos para la vida cotidiana que pueden evitar que regrese el dolor de espalda, como:
- Duerma con una almohada baja y si duerme de lado o boca arriba, no debe usar una almohada. Evite el estrés y relájese regularmente con masajes y aceites esenciales que ayudan a los músculos de la espalda a relajarse y descansar mejor; corrija la postura e intente siempre camine con la espalda recta y siéntese con el tronco derecho; pierda peso si tiene sobrepeso para evitar sobrecargar las articulaciones de la columna.
Estos pequeños consejos diarios ayudan a complementar los resultados de la actividad física, lo que además de ayudar a poner fin al dolor de espalda también mejorará la postura, que es una de las principales causas del dolor de espalda.
