- Dieta para eliminar la grasa visceral
- Ejercicios para eliminar la grasa visceral.
- Como medir la grasa visceral
- La liposucción no elimina la grasa visceral
Para eliminar la grasa visceral, es necesario seguir una dieta baja en calorías y sin azúcar y practicar actividad física, como caminar durante 30 minutos, todos los días, durante 3 meses, para notar la reducción en la barriga.
Eliminar el abdomen con la ayuda de un nutricionista, en este caso, es muy importante porque esta grasa que se acumula en el abdomen por encima de los órganos, como el hígado, el estómago, el intestino y el corazón, dificulta su funcionamiento causando un síndrome metabólico que resulta en el desarrollo. enfermedades como diabetes, colesterol alto e hipertensión.
Además, se pueden agregar a la dieta alimentos termogénicos como la canela, el café, el jengibre o el té verde, por ejemplo, para ayudar a acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa. Vea en qué consisten estos alimentos: ¿Qué son los alimentos termogénicos?
Dieta para eliminar la grasa visceral
La dieta para eliminar la grasa visceral es fácil de seguir y consiste principalmente en comer alimentos bajos en grasa y azúcar, como:
- Manzana, pera, fresa, kiwi, piña; acelgas, espinacas, lechuga, repollo, rúcula; calabaza, apio, calabacín, pepino, remolacha, tomate, cebolla; pescado, como merluza, lenguado, lubina, lubina; carne de pollo o pavo; Almendras, nueces, avellanas, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.
Las frutas muy dulces, como los caquis, las uvas o los higos no deben ser consumidas por quienes desean perder grasa visceral.
Otros alimentos que son ricos en grasa y azúcar facilitan la acumulación de grasa visceral son las salchichas, los alimentos fritos, los pasteles, las galletas, los chocolates, los dulces, los refrescos, las comidas preparadas, las salsas, las pizzas y las lasañas. Las bebidas alcohólicas también están prohibidas porque son altas en calorías y harán que la grasa se acumule más fácilmente sobre los órganos.
Ejercicios para eliminar la grasa visceral.
Practicar cualquier actividad física ya ayuda a estimular el metabolismo y la quema de grasa, pero para combatir la grasa visceral lo ideal es practicar ejercicios aeróbicos y entrenamientos que fuercen el abdomen, como los abdominales y las tablas.
Entre los ejercicios aeróbicos, se puede practicar caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y saltar la cuerda, es importante hacer al menos 30 minutos al día. Mira cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa visceral.
Como medir la grasa visceral
Para medir la grasa visceral, se puede realizar una tomografía computarizada, resonancia magnética o ecografía. Sin embargo, medir el abdomen con una cinta métrica es una forma más simple de verificar si la grasa que se acumula en el abdomen está en exceso.
Al medir la circunferencia de la cintura, los hombres no deben medir más de 94 cm y las mujeres más de 80 cm, ya que los valores más altos corresponden a un mayor riesgo de tener diabetes y enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos o derrames cerebrales.
Después de conocer los valores de su cintura, ingrese esta calculadora en línea para averiguar cuál es su riesgo de enfermedad cardiovascular:
La liposucción no elimina la grasa visceral
A pesar de ser una cirugía que elimina la grasa en el abdomen, la liposucción elimina solo la grasa que está debajo de la piel, ni siquiera elimina la grasa visceral, que es más profunda en el abdomen, cerca de los órganos.
En muchos casos, después de la liposucción, la cantidad de grasa visceral puede incluso aumentar si el paciente no practica actividad física regularmente, ya que no hay tantas células grasas debajo de la piel y el exceso de alimentos termina siendo almacenado en la grasa visceral.
Para combatir la acumulación de grasa en el cuerpo es muy importante comer adecuadamente. Mira el video a continuación para ver una excelente receta para reemplazar la pasta:
