- 1. Practica ejercicio físico 3 veces por semana
- 2. Leer y hacer juegos de pensamiento.
- 3. Adopta una dieta mediterránea
- 4. Tratar la ansiedad y la depresión.
- 5. Duerme de 6 a 8 horas al día.
- 6. Evita las pastillas para dormir
- 7. Evite las bebidas alcohólicas.
- 8. Hacer chequeos anuales
La pérdida de memoria puede tener varias causas, la más común de las cuales ocurre en personas estresadas, ansiosas o que no descansan con una buena noche de sueño, y también en personas mayores de 60 años, cuando las neuronas están más deterioradas y pueden retener menos información, lo que lleva al olvido de situaciones recientes, como dónde guardó un objeto, dando un mensaje o recordando un nombre.
Estas situaciones se pueden prevenir con actitudes que estimulan y equilibran el funcionamiento del cerebro, como tener hábitos alimenticios saludables, ricos en antioxidantes, evitar el estrés, practicar ejercicios físicos, además de tomar lecturas y actividades de concentración.
Sin embargo, si la pérdida de memoria comienza a interrumpir las actividades diarias o es constante, es importante consultar con un neurólogo o geriatra, para que se investiguen posibles enfermedades que conducen a la pérdida de memoria, como el Alzheimer, la depresión. o hipotiroidismo, por ejemplo. Para comprender mejor las enfermedades y situaciones que conducen a la pérdida de memoria, consulte las causas y cómo tratar la pérdida de memoria.
Por lo tanto, las actitudes que deben tomarse para evitar problemas de memoria o enfermedades, especialmente la demencia de Alzheimer, son:
1. Practica ejercicio físico 3 veces por semana
El ejercicio físico mejora la circulación y el flujo sanguíneo al cerebro, protegiendo sus células. Las actividades deben practicarse al menos 3 veces por semana, pero idealmente 5 veces por semana.
Además, el ejercicio protege al cuerpo contra otras enfermedades que son perjudiciales para la salud del cerebro, como la presión arterial alta, la diabetes y el colesterol.
2. Leer y hacer juegos de pensamiento.
Mantenerse mentalmente activo es esencial para estimular las células cerebrales y evitar que se deterioren, lo que conduce a dificultades en el razonamiento y la retención de información.
Entonces, siempre leer un libro, jugar juegos que usan razonamientos como crucigramas, búsquedas de palabras, sudoku o incluso tomar un curso de idiomas, música o cualquier tema que le interese es un desafío para el cerebro, lo que hace que haz que se esfuerce por mantenerse activo.
3. Adopta una dieta mediterránea
Una dieta que evita el consumo de productos industrializados, pero es rica en frutas, verduras, pescado y alimentos integrales, contiene elementos antioxidantes y antiinflamatorios esenciales para el cerebro, siendo muy importante para la prevención de la pérdida de memoria y el desarrollo del Alzheimer.
Algunos elementos esenciales de cualquier dieta para la salud del cerebro son omega 3 y vitamina E, presente en el aceite de oliva, pescado, nueces y almendras, antioxidantes como la vitamina C, zinc, magnesio y potasio, presente en frutas, verduras y verduras, además de fibras, presente en granos enteros. Además, es importante evitar los alimentos ricos en azúcar, grasas saturadas y sal, ya que impiden la circulación y dificultan la función cerebral.
Vea los consejos de nuestro nutricionista sobre qué comer:
4. Tratar la ansiedad y la depresión.
La ansiedad y el estrés son causas importantes de olvido repentino y lapsos de memoria, ya que dificultan la retención de información, dejan al cerebro confundido para poder acceder a los recuerdos, además de producir hormonas como el cortisol y la adrenalina, que son perjudiciales para este órgano. Por lo tanto, estas situaciones deben tratarse con actividades de relajación, como meditación, yoga y ejercicios físicos, y psicoterapia.
Sin embargo, cuando la ansiedad es grave o cuando hay depresión, también puede ser necesario consultar con un psiquiatra para comenzar el tratamiento con medicamentos ansiolíticos o antidepresivos, que son importantes para mejorar la salud mental y prevenir el daño cerebral. Aprenda más consejos para combatir el estrés y la ansiedad.
5. Duerme de 6 a 8 horas al día.
El hábito de dormir bien, entre 6 y 8 horas al día, es esencial para que el cerebro pueda reparar los recuerdos y consolidar todo lo que se ha aprendido durante el día. Un cerebro cansado también aumenta los niveles de estrés y dificulta la retención de información y razonamiento con el tiempo, lo que causa olvido y confunde a la persona.
Vea cuáles son los 10 consejos a seguir para dormir bien.
6. Evita las pastillas para dormir
Algunas pastillas para dormir, como Diazepam, Clonazepam (Rivotril) o Lorazepam, por ejemplo, solo deben usarse en casos necesarios, recetados por el psiquiatra o neurólogo, porque si se usan en exceso e innecesariamente, aumentan el riesgo de Alzheimer.
Otros medicamentos, como los anticonvulsivos y los medicamentos contra el vértigo, como la cinarizina y la flunarizina, por ejemplo, también pueden causar confusión y olvido en el cerebro. Por lo tanto, es muy importante comenzar a usar medicamentos solo con consejo médico.
7. Evite las bebidas alcohólicas.
El alcohol excesivo, además de otros hábitos, como fumar y usar drogas, es altamente tóxico para el cerebro, acelera la pérdida de memoria y dificulta el razonamiento, y debe evitarse si desea tener una buena salud cerebral.
8. Hacer chequeos anuales
Es muy importante investigar la presencia y hacer el tratamiento correcto de enfermedades como la presión arterial alta, diabetes, colesterol alto o cambios hormonales, porque si no se controlan, pueden dañar la circulación sanguínea y deteriorar gradualmente el funcionamiento de varios órganos, como cerebro, corazón y riñones.
