Los remedios caseros para el insomnio son una excelente forma natural de estimular el sueño, sin el riesgo de desarrollar los efectos secundarios comunes de los medicamentos, como la dependencia a largo plazo o el empeoramiento del insomnio, por ejemplo.
Aunque su efecto no es tan inmediato como el de los productos farmacéuticos, su acción es más natural para el cuerpo y no causa ninguna dependencia. Además, cuando se usan regularmente, los remedios caseros ayudan a regular los ciclos de sueño, permitiendo que el efecto sea cada vez más rápido.
Con el uso de remedios caseros también es aconsejable tomar otras medidas que faciliten el sueño, como evitar tener luces azules en la habitación y evitar actividades estimulantes en los 30 minutos antes de acostarse. Vea estos y otros consejos para ayudarlo a dormir mejor.
1. Melatonina
Este es un tipo de hormona que el cuerpo produce naturalmente y, por lo tanto, no se incluye popularmente en la categoría de remedios caseros. Sin embargo, la melatonina es la principal responsable del sueño, ya que tiene efectos marcadamente probados contra el insomnio, en varios estudios.
En condiciones normales, la melatonina es producida por el cuerpo al final del día, preparándolo para el sueño, sin embargo, con mayores niveles de estrés en la sociedad, así como el uso de luces azules en las habitaciones y la ingesta de medicamentos, como diuréticos o analgésicos, su producción tiende a disminuir, causando la mayoría de los casos de insomnio.
Por lo tanto, la melatonina puede ser un suplemento natural importante para tratar casos de insomnio, y se puede encontrar en tiendas naturistas y algunas farmacias en forma de píldoras o parches dérmicos.
Cómo tomarlo: la dosis general recomendada para adultos es de 0.3 a 0.5 mg diarios, 30 minutos antes de acostarse. Sin embargo, se recomienda el consejo de un médico o herbolario para ajustar la dosis a las necesidades específicas de cada persona.
2. Valeriana
El té de raíz de valeriana ha demostrado en varios estudios una acción potente contra el insomnio leve a moderado, ya que tiene propiedades ansiolíticas y sedantes que lo ayudan a conciliar el sueño más fácilmente.
A diferencia de los remedios sedantes de farmacia, la valeriana no causa dependencia y, por lo tanto, puede usarse de manera segura. Sin embargo, su efecto puede tardar hasta 4 semanas en notarse, ya que las sustancias de la planta moldean lentamente el ciclo del sueño.
Ingredientes
- 3 g de raíz de valeriana seca; 300 ml de agua.
Modo de preparo
Pon a hervir el agua y la raíz de valeriana a fuego medio durante 10 a 15 minutos y luego retira del fuego y cuela. Dejar calentar y beber 1 taza aproximadamente 30 minutos antes de acostarse.
Además del té, la valeriana también se puede consumir como un suplemento, y se debe ingerir en una dosis de 300 a 900 mg de extracto al 0, 8%. Esta dosis puede necesitar ser adaptada por un herbolario o médico, de acuerdo con la gravedad del insomnio y otras características de la persona.
La valeriana debe usarse con precaución en mujeres embarazadas y pacientes con algún tipo de problema hepático.
3. lúpulo
El lúpulo es la misma planta que se usa en la producción de cerveza, pero en forma de té ha mostrado un efecto positivo contra el insomnio. Su acción se ha relacionado con su capacidad para prevenir la degradación de GABA, una sustancia que ayuda a relajar el sistema nervioso, además de mejorar la acción de los receptores de melatonina, potenciando el efecto de la principal hormona responsable del sueño.
Ingredientes
- 1 cucharadita de lúpulo, 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparo
Agregue los lúpulos al agua hirviendo y deje reposar durante aproximadamente 10 minutos. Luego cuele y luego tome 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Este té no debe usarse en el embarazo sin la supervisión de un médico o herbolario.
4. hierba de limón
Las hojas de bálsamo de limón se han utilizado durante varios siglos para tratar casos de insomnio y, en estudios recientes, su acción se ha justificado por la capacidad de prevenir la destrucción de GABA, un tipo de neurotransmisor que ayuda a calmar el sistema nervioso y facilitar el sueño
Ingredientes
- 2 cucharaditas de hojas de bálsamo de limón; 500 ml de agua hirviendo.
Modo de preparo
Pon el bálsamo de limón en una tetera y cúbrelo con agua hirviendo. Cubra, deje calentar, cuele para beber a continuación, preferiblemente de 30 a 60 minutos antes de irse a dormir.
El bálsamo de limón también se puede consumir en forma de cápsulas, con dosis entre 300 y 500 mg por día, o gotas. En estos casos, la dosis siempre debe ser ajustada por un médico o herbolario. El bálsamo de limón no debe usarse durante el embarazo o la lactancia sin la guía del médico.
5. Passiflora
La pasiflora es la planta de maracuyá y, como el bálsamo de limón, esta planta medicinal se ha utilizado durante muchos años para ayudar a tratar el insomnio. Aunque todavía hay pocos estudios que utilicen esta planta para el insomnio, muchas de sus sustancias tienen un gran potencial para ayudar con el tratamiento.
Por ejemplo, la crisina, que es el principal flavonoide de la pasiflora, ha demostrado una fuerte acción sobre los receptores de benzodiacepinas, que son los mismos receptores utilizados por los fármacos ansiolíticos de farmacia, que causan relajación y ayudan a dormir. Además, en una investigación realizada en ratas, el extracto de pasiflora ayudó mucho a prolongar el tiempo de sueño.
Ingredientes
- 6 g de pasiflora; 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparo
Agregue el agua con la flor de la pasión y deje reposar durante 5 a 10 minutos. Luego déjelo enfriar, cuele y beba unos 30 minutos antes de acostarse. La pasiflora a menudo se puede agregar al té de valeriana, por ejemplo, para un efecto más fuerte.
Este té debe evitarse en mujeres embarazadas.
Cuando ir al doctor
Si bien los remedios caseros pueden ayudar a tratar muchos casos de insomnio, también hay varios casos en los que no son suficientes, especialmente cuando hay otras causas. Por lo tanto, es aconsejable ir al médico cuando no haya mejoría en el insomnio después de 4 semanas de tratamiento con un remedio casero o cuando el insomnio interfiera con la calidad de vida, ya que puede ser necesario identificar la causa correcta y comenzar el tratamiento más apropiado.
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