La biotina, también llamada vitamina H, B7 o B8, realiza funciones importantes en el cuerpo, como mantener la salud de la piel, el cabello y el sistema nervioso.
Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como el hígado, los riñones, las yemas de huevo, los granos enteros y las nueces, además de ser producida por bacterias beneficiosas en la flora intestinal. Vea la tabla con alimentos ricos en biotina.
Por lo tanto, el consumo adecuado de este nutriente es importante para las siguientes funciones en el cuerpo:
- Mantener la producción de energía en las células; Mantener una producción adecuada de proteínas; Fortalecer las uñas y las raíces del cabello; Mantener una piel, boca y ojos sanos; Mantener un sistema nervioso saludable; Mejorar el control de la glucosa en sangre en los casos Diabetes tipo 2; ayuda a la absorción de otras vitaminas B en el intestino.
Como la biotina también es producida por la flora intestinal, es importante consumir fibra y beber al menos 1, 5 L de agua por día para mantener el intestino sano y con una buena producción de este nutriente.
Cantidad recomendada
La cantidad recomendada de ingesta de biotina varía según la edad, como se muestra en la siguiente tabla:
| Edad | Cantidad de biotina por día |
| 0 a 6 meses | 5 mcg |
| 7 a 12 meses | 6 mcg |
| 1 a 3 años | 8 mcg |
| 4 a 8 años | 12 mcg |
| 9 a 13 años | 20 mcg |
| 14 a 18 años | 25 mcg |
| Mujeres embarazadas y lactantes. | 35 mcg |
El uso de suplementos de biotina solo debe hacerse cuando este nutriente es deficiente, y siempre debe ser recomendado por el médico.
