El ejercicio ideal para quienes desean perder peso de manera saludable debe combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de modo que un ejercicio complete el otro. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico son caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, mientras que algunos ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen entrenamiento con pesas o clases de gimnasia localizadas.
Mientras que los ejercicios aeróbicos, como caminar o correr, queman más calorías en poco tiempo y mejoran la aptitud cardiorrespiratoria, los ejercicios anaeróbicos como el entrenamiento con pesas aumentan la masa muscular, gastan más energía y mejoran el contorno del cuerpo.
En general, cuando el objetivo del entrenamiento es perder peso, lo ideal es hacer unos 20 minutos de entrenamiento aeróbico seguido de 30 a 40 minutos de ejercicio localizado, como el entrenamiento con pesas. Sin embargo, cada entrenamiento debe ser adaptado por el profesor de gimnasia, ya que depende de la condición física de cada persona.
Cómo entrenar en casa para bajar de peso
Para hacer ejercicios de pérdida de peso en casa, se recomienda combinar los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de la siguiente manera:
1. Comience a correr, caminar, andar en bicicleta o patinar durante 10 a 15 minutos;
2. Haga ejercicios de gimnasia locales o con su propio peso corporal durante 20 o 30 minutos.
Para llevar a cabo los ejercicios, también se pueden usar pesas pequeñas que aumentan el requisito de ejercicio y se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos, como Decathlon, por ejemplo. Si desea perder grasa abdominal y definir sus abdominales, vea qué ejercicios practicar en 6 ejercicios para definir sus abdominales en casa.
Aunque entrenar en casa es más cómodo y económico, si es posible, lo ideal es entrenar en el gimnasio, para que un profesional monitoree y adapte regularmente el entrenamiento.
Qué comer para bajar de peso
Además de hacer ejercicio, la comida también es muy importante para perder peso, especialmente antes y después del entrenamiento. Siempre ponga dos porciones de verduras en el plato, coma 6 comidas al día y quite los dulces, las galletas, las galletas rellenas, la comida rápida, los alimentos procesados y los alimentos fritos, estos son algunos hábitos alimenticios que lo ayudan a perder peso. Vea qué comer para bajar de peso, en Cómo hacer una dieta saludable para bajar de peso.
La dieta correcta ayuda a quemar grasa y aumentar la masa muscular, así que vea los consejos de nuestro nutricionista sobre qué comer antes y después del entrenamiento, en el siguiente video:
