Mantener el peso ideal es importante para evitar complicaciones como la obesidad y la diabetes o incluso la desnutrición, cuando el individuo tiene muy poco peso. Para calcular el peso ideal, debe calcular el índice de masa corporal o IMC, que tiene en cuenta la edad, el peso y la altura.
Como calcular el peso ideal
Para calcular el peso ideal para adultos, use nuestra calculadora:
Para calcular el peso ideal de niños y adolescentes, use la calculadora en el artículo: Cómo calcular el IMC de los niños.
Cómo llegar al peso ideal
Cuando el individuo está fuera de su valor de peso ideal, debe consultar a un nutricionista para comenzar una dieta adaptada a sus necesidades, para aumentar o disminuir el peso. Además, también debe consultar a un maestro de educación física para comenzar un plan de ejercicio adecuado.
Para aquellos que tienen un peso ideal y desean aumentar de peso, también es importante comer alimentos ricos en proteínas como huevo, queso, leche y productos lácteos, pollo o salmón y comer cada 2 horas para consumir más calorías. Vea un ejemplo de una dieta para aumentar de peso en: Dieta para aumentar de peso.
Para aquellos que tienen sobrepeso y quieren perder peso, es esencial aumentar el consumo de alimentos como berenjenas, jengibre, salmón y semillas de lino, por ejemplo, ya que aceleran el metabolismo y ayudan a perder peso. Vea otros ejemplos de alimentos que lo ayudan a perder peso en: Alimentos que lo ayudan a perder peso.
Además del peso ideal, también es importante conocer el resultado de la relación cintura-cadera para evaluar el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares, como diabetes y ataque cardíaco. Vea cómo calcular aquí.
Tabla de peso del niño
La siguiente es la tabla de peso de las niñas hasta los 5 años de edad:
| Edad | Peso | Edad | Peso | Edad | Peso |
| 1 mes | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 meses | 6.2 Kg - 8.6 Kg | 2 años | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 meses | 4 Kg - 5.8 Kg | 8 meses | 6.4 Kg - 9 Kg | 3 años | 9.2 Kg - 15 Kg |
| 3 meses | 4.6 Kg - 6.6 Kg | 9 meses | 6.6 Kg - 9.2 Kg | 4 años | 12.5 Kg - 18.5 Kg |
| 4 meses | 5.2 Kg - 7.1 Kg | 9-11 meses | 6.6 Kg - 9.8 Kg | 5 años | 14.0 Kg - 21.5 Kg |
| 5 meses | 5.6 kg - 7.8 kg | 1 año | 7.2 kg - 10.2 kg | ----- | ----- |
A continuación indicamos la tabla de peso de hasta 5 años, para niños:
| Edad | Peso | Edad | Peso | Edad | Pes o |
| 1 mes | 3, 4 kg - 5 kg | 7 meses | 6.8 Kg - 9.2 Kg | 2 años | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 meses | 4.4 Kg - 6.2 Kg | 8 meses | 6.8 Kg - 9.6 Kg | 3 años | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 meses | 5 Kg - 7.2 Kg | 9 meses | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 años | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 meses | 5.6 Kg - 7.8 Kg | 10 meses | 7.4 Kg - 10.3 Kg | 5 años | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 meses | 6100 g - 8400 g | 11 meses | 7700 g - 11500 g | + 5 años | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 meses | 6400 g - 8800 g | 1 año | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Para pesarse correctamente y saber si realmente tiene el peso ideal, es necesario seguir algunos consejos, como pesarse sin ropa o siempre al mismo tiempo, por ejemplo. Mira el siguiente video y aprende cómo pesarte correctamente:
