- Ejercicios de pilates para la artrosis de rodilla.
- Actividad física recomendada
- Ejercicios desaconsejados
Los mejores ejercicios en caso de artrosis de rodilla son aquellos que fortalecen los músculos de la parte delantera del muslo, así como la parte lateral e interna, porque de esa manera los músculos se fortalecen y reducen la sobrecarga de las rodillas.
Los ejercicios deben realizarse todos los días, con series de repetición de 3 x 20. Es decir, cada ejercicio debe realizarse 20 veces y luego hay un descanso de 15 segundos. Luego, 2 series más se deben realizar de esta manera.
Los ejercicios deben ser recetados por el fisioterapeuta, individualmente, pero algunos se muestran en este video:
La artrosis es una degeneración de la articulación que causa dolor e incomodidad, y aunque no hay cura, puede haber una gran mejoría en los síntomas con la fisioterapia, además de los medicamentos indicados por el médico. Otras medidas que pueden ayudar al éxito del tratamiento son los cambios en la vida diaria, como perder peso, evitar esfuerzos, preferir usar zapatillas o zapatos que sean muy cómodos que caminar en zapatillas o descalzo, por ejemplo.
Estas actitudes simples disminuyen la presión sobre las rodillas, disminuyendo el dolor, pero además, comer alimentos antiinflamatorios como las sardinas, las semillas de lino, el ajo y los cítricos también son una excelente manera de tratar naturalmente la inflamación presente en caso de osteoartritis.
Ejercicios de pilates para la artrosis de rodilla.
Los ejercicios de Pilates para la artrosis de rodilla deben ser guiados por un fisioterapeuta con conocimiento específico de la técnica. Existen varios ejercicios de Pilates que pueden usarse en el tratamiento de la osteoartritis y su aplicación dependerá del grado de la lesión y los síntomas presentados por el individuo. Algunos ejemplos de ejercicios de Pilates para rodillas son:
Actividad física recomendada
Los ejercicios físicos más recomendados para quienes sufren de artrosis de rodilla son caminar ligero, con zapatillas adecuadas, ciclismo, hidroterapia o aeróbicos acuáticos, pero el médico o el fisioterapeuta pueden indicar el mejor ejercicio en su caso específico, ya que puede haber variaciones según la gravedad de la lesión presentada.
Los ejercicios son excelentes para tratar la artrosis de rodilla, ya que ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, aumentar la densidad ósea y disminuir el dolor. Es importante fortalecer los músculos que forman los cuádriceps en caso de osteoartritis en la rodilla, ya que controlan el impacto del pie en el piso, reduciendo la degeneración de las articulaciones de la rodilla y disminuyendo la necesidad de cirugía.
Cuando el individuo no siente más dolor en las rodillas, los ejercicios pueden alcanzar un nivel más fuerte y el fisioterapeuta puede indicar una evaluación con un buen entrenador físico, ya que el entrenamiento con pesas puede ayudar a prevenir futuras lesiones.
Ejercicios desaconsejados
No todos los tipos de actividad física están indicados para aquellos que tienen artrosis de rodilla, algunos ejemplos que no se recomiendan son correr, saltar, dar pasos y peleas marciales, por ejemplo. No se recomiendan, ya que pueden tener un gran impacto en las rodillas, lo que puede aumentar la lesión, agravando la enfermedad y aumentando la necesidad de cirugía.
Además de los ejercicios, para controlar el dolor de rodilla y mejorar la calidad de vida de la persona, es necesario invertir en otras formas de tratamientos que incluyan alimentos, uso de medicamentos y terapias alternativas, por ejemplo. Vea 5 opciones de tratamiento para la osteoartritis y aprenda cómo deshacerse del dolor.
