- 1. La ansiedad causa cambios hormonales
- Que hacer:
- 2. La ansiedad causa compulsión alimentaria
- Que hacer:
- 3. La ansiedad disminuye la motivación
- Que hacer:
La ansiedad puede aumentar de peso porque causa cambios en la producción de hormonas, disminuye la motivación para tener un estilo de vida saludable y provoca episodios de atracones, en los que el individuo termina comiendo grandes cantidades de alimentos en un intento por mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad..
Por lo tanto, es importante identificar la presencia de ansiedad para poder comenzar su tratamiento y permitir la pérdida de peso. Aquí están los 3 cambios principales que causa la ansiedad en el cuerpo y qué hacer para tratarla.
1. La ansiedad causa cambios hormonales
La ansiedad provoca un aumento en la producción de la hormona cortisol, también conocida como hormona del estrés, que tiene el efecto de estimular la producción de grasa en el cuerpo.
Esto se debe a que, en situaciones estresantes, el cuerpo tiende a producir más reservas de energía en forma de grasa, de modo que el cuerpo tiene una buena reserva calórica que se puede utilizar en casos de crisis alimentaria o momentos de lucha.
Que hacer:
Para reducir la ansiedad, puede utilizar estrategias simples, como caminar diariamente al aire libre y realizar actividades de relajación, como practicar yoga y meditación. Dormir bien por la noche y realizar actividad física regularmente también ayuda a aliviar el estrés y a reducir la producción excesiva de cortisol corporal.
Sin embargo, es importante recordar que algunos casos de ansiedad necesitan monitoreo médico y psicológico para su tratamiento, y el uso de medicamentos también puede ser necesario. Vea los síntomas y cómo tratar la ansiedad.
2. La ansiedad causa compulsión alimentaria
La ansiedad causa momentos de atracones, con un mayor consumo, especialmente de dulces, panes, pastas y otros alimentos que son fuentes de carbohidratos simples y azúcar. Esto, naturalmente, causa un gran aumento en el consumo de calorías, lo que lleva a un aumento de peso y dificultad para perder peso.
Estos momentos de compulsión ocurren porque los alimentos dulces o ricos en carbohidratos estimulan la producción de serotonina, una hormona que genera una sensación de bienestar en el cuerpo, aliviando temporalmente la obesidad.
Que hacer:
Para controlar los episodios de atracones, debe tener una dieta equilibrada y comer durante 3 o 4 horas, ya que esto reduce el hambre y ayuda a disminuir el deseo de comer. Además, tener un seguimiento con un nutricionista ayuda a elegir comidas que mejoren el estado de ánimo y disminuyan el deseo de comer dulces. Descubre qué alimentos mejoran tu estado de ánimo.
3. La ansiedad disminuye la motivación
La ansiedad también disminuye la motivación del individuo para seguir un estilo de vida saludable, lo que hace que no esté de humor para practicar actividad física y comer bien. Esto sucede principalmente debido al exceso de cortisol, la hormona del estrés, que también deja una sensación de cuerpo cansado y falta de coraje.
Que hacer:
Para estar más motivado, uno puede usar estrategias como practicar actividad física al aire libre o con un amigo para tener compañía, participar en grupos en redes sociales formados por personas que también están pasando por el proceso de pérdida de peso. y pedirles a amigos y familiares que también traten de tener una rutina saludable que sirva de estímulo.
El consumo regular de alimentos ricos en omega-3, como sardinas, salmón, atún y nueces, y alimentos ricos en triptófano, como plátanos, avena y arroz integral, también ayudan a mejorar el estado de ánimo y mantener una alta motivación. Establecer objetivos de pérdida de peso reales con el nutricionista también ayuda a mantener una tasa de pérdida de peso saludable y a reducir la carga personal de perder peso rápidamente. Vea cómo obtener más motivación en: 7 consejos para no darse por vencido en el gimnasio.
Mire el video a continuación y aprenda qué hacer para combatir el estrés y la ansiedad.
