- 1. Abdominal en la pelota
- 2. Flexión en la pelota.
- 3. Flexión lumbar en la pelota.
- 4. Póngase en cuclillas con la pelota
- 5. Fortalecimiento de piernas con balón.
- 6. Levantar las piernas con la pelota.
Una excelente manera de perder peso y fortalecer los músculos abdominales es hacer ejercicios de Pilates con la pelota suiza. Pilates fue diseñado para devolver el cuerpo a una alineación saludable y enseñar nuevos hábitos de postura para que el individuo pueda moverse con mayor flexibilidad en su vida diaria.
Los ejercicios de pelota de Pilates fortalecen todo el cuerpo desde su centro para proporcionar estabilidad, lo que puede resultar en movimientos armoniosos y sin estrés de brazos y piernas.
Vea algunos ejercicios simples que se pueden realizar en casa:
1. Abdominal en la pelota
Apoye la pelota sobre su espalda como se muestra en la imagen, manteniendo las rodillas flexionadas y las manos descansando suavemente sobre la parte posterior del cuello y contrayendo los abdominales mientras exhala por la boca. Repita el ejercicio 20 veces.
2. Flexión en la pelota.
Apoye la pelota sobre sus pies, como se muestra en la imagen, e intente mantener el equilibrio en esa posición. Cuando te sientas seguro, flexiona tus brazos tanto como puedas, acercando tu pecho al piso mientras respiras por la boca. Repita el ejercicio 8 veces.
3. Flexión lumbar en la pelota.
Apoye su abdomen sobre la pelota, manteniendo las piernas rectas, como se muestra en la imagen, coloque suavemente las manos en la parte posterior del cuello y contraiga los músculos de la parte baja de la espalda mientras exhala por la boca. Repita el ejercicio 8 veces.
4. Póngase en cuclillas con la pelota
Coloque la pelota sobre su espalda, apoyada contra la pared, separe las piernas del mismo ancho que sus hombros, doble las rodillas y póngase en cuclillas mientras la pelota se desliza sobre su espalda. Repita el ejercicio 10 veces.
5. Fortalecimiento de piernas con balón.
Coloque la pelota debajo de los pies, como se muestra en la imagen y levante todo el cuerpo, presionando los talones en la pelota, para que no se mueva. Al levantar todo el cuerpo, debe permanecer en esta posición durante 20 a 30 segundos, repitiendo el ejercicio 3 veces.
6. Levantar las piernas con la pelota.
Sostenga la pelota con los pies, como se muestra en la imagen y levante ambas piernas al mismo tiempo, hasta formar un ángulo de 90 grados. Cada vez que levante las piernas, debe exhalar lentamente por la boca y cada vez que baje las piernas, respire profundamente.
Es importante enfatizar que los ejercicios deben realizarse con precisión, teniendo una concentración mental total para controlar los ejercicios con la respiración para que los ejercicios se realicen correctamente.
