7 estiramientos para terminar con el dolor de tendinitis

El estiramiento para aliviar el dolor de tendinitis se debe hacer regularmente, y no es necesario ejercer demasiada fuerza, para no empeorar el problema, sin embargo, si durante el estiramiento hay dolor intenso o sensación de hormigueo, se recomienda consultar a un fisioterapeuta u ortopedista.

Estos estiramientos alivian la inflamación del tendón, lo que reduce el dolor localizado, la sensación de ardor, la falta de fuerza muscular o la hinchazón común en la tendinitis.

Estiramientos para brazos

Para aquellos que tienen tendinitis en la mano, muñeca o codo, algunos de los estiramientos indicados para aliviar el dolor y la rigidez causados ​​por la tendinitis son:

Estiramiento 1

Comience estirando el brazo hacia adelante, paralelo al piso y con la palma hacia afuera, y gire el brazo para que la mano quede hacia abajo. Luego, para realizar el estiramiento con la otra mano, jale los dedos hacia atrás, sin olvidar el pulgar, para sentir que se estira el interior del brazo.

Otra forma de realizar este estiramiento es con el brazo extendido hacia adelante y con la palma hacia afuera, pero esta vez con la mano apuntando hacia arriba.

Este estiramiento debe hacerse durante 30 segundos y puede repetirse de 2 a 3 veces al día.

Estiramiento 2

Extienda su brazo hacia adelante para que su palma esté hacia adentro y su mano hacia abajo. Luego, para realizar el estiramiento, jale los dedos hacia abajo y hacia adentro con la otra mano, para estirar y estirar la parte externa del brazo.

Estiramiento 3

De pie, coloca los brazos detrás de la espalda, gira las palmas hacia afuera y cruza los dedos. Luego, estira estirando y estirando los codos (hasta donde puedas llegar) durante 30 segundos seguidos.

Estiramiento 4

De pie, con los brazos estirados hacia adelante, gire las palmas hacia afuera y cruce los dedos de ambas manos. Luego, extienda y estire bien los brazos y los codos, permitiendo que se estiren durante 30 segundos.

Algunos de estos estiramientos también son beneficiosos para las personas con tendinitis del hombro, especialmente los estiramientos 3 y 4 que estiran esta región.

Estiramientos de cadera y rodilla

Para aquellos con tendinitis en la cadera o las rodillas, algunos estiramientos indicados para facilitar el movimiento y mitigar el dolor y la rigidez, incluyen:

Estiramiento 5

Al pararse, separe los pies para que queden alineados con sus hombros y luego estírese doblando su cuerpo hacia adelante para tocar sus manos en el piso, manteniendo las rodillas rectas.

Estiramiento 6

Al estar de pie, separe los pies para que estén alineados con los hombros y luego, para estirar, doble el cuerpo hacia adelante y siempre con las rodillas rectas, incline el cuerpo hacia el lado izquierdo, para que pueda agarrar el Pie izquierdo.

Estiramiento 7

De pie nuevamente, separe los pies para que estén alineados con los hombros y luego para estirar, doble el cuerpo hacia adelante y manteniendo siempre las rodillas rectas, incline el cuerpo hacia la derecha para agarrar el pie derecho.

Cuando estirar

Estos estiramientos deben hacerse temprano en la mañana o antes y después de la actividad física, ya que mejoran la flexibilidad muscular y disminuyen la rigidez, también ayudan a aliviar el dolor.

La tendinitis puede aparecer en diferentes regiones del cuerpo, sin embargo, son más comunes en las manos, tobillo, hombro, cadera, muñeca, codo o rodillas. Para tratar y curar la tendinitis, puede ser necesario tomar remedios antiinflamatorios y analgésicos, y también se indican fisioterapia y estiramientos regulares en el hogar, que alivian el dolor y la rigidez natural de la tendinitis. Vea otros consejos sobre lo que puede hacer y lo que puede comer para terminar con la tendinitis al ver este video: