- Menú de estreñimiento
- Consejos para combatir el estreñimiento.
- Recetas laxantes contra el estreñimiento.
- Caqui con naranja
- Naranja con papaya
- Tortilla para aflojar el intestino
La dieta para el estreñimiento estimula el funcionamiento del intestino, acelera el tránsito intestinal y disminuye la inflamación del abdomen. Esta dieta se basa en alimentos ricos en fibra y agua, que en conjunto facilitan la formación y eliminación de heces.
Beber al menos 1.5 a 2 litros de agua o té sin azúcar al día es importante porque sin agua las heces se deshidratan y quedan atrapadas en el intestino, causando estreñimiento. Además, realizar algún tipo de actividad física como caminar o nadar estimula el intestino "perezoso", haciéndolo más activo.
También es importante recordar que el uso de laxantes es dañino y adictivo para el intestino, por lo que funciona solo con el uso de medicamentos.
Menú de estreñimiento
El siguiente es un ejemplo de un menú que ayuda a combatir el estreñimiento.
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Desayuno | Leche desnatada con café sin azúcar + pan integral con ricota especiada | Yogurt con probióticos + 5 tostadas integrales con mantequilla + 1 rodaja de sandía | Leche desnatada + cereales integrales |
| Merienda | 1 pera + 3 nueces | 1 rodaja de papaya + 3 castañas | 3 ciruelas pasas + 4 galletas Maria |
| Almuerzo cena | Pollo a la parrilla con salsa de tomate + 4 col de sopa de arroz integral + ensalada cruda con garbanzos + 1 naranja | Pasta de atún (use pasta integral) + queso ricotta cortado en cubitos + ensalada verde + 1 rodaja de melón | Sopa de verduras con garbanzos + 1 manzana con cáscara |
| Refrigerio de la tarde | Yogurt con probióticos + 5 galletas maria | Vitamina de aguacate (use leche descremada) | Yogurt con probióticos + 1 pan integral con queso |
Durante el día debe beber 2 litros de agua, jugo natural o té sin agregar azúcar.
Consejos para combatir el estreñimiento.
Además de una dieta rica en fibra y agua, también es importante combatir el estreñimiento:
- Evite el consumo de alimentos ricos en azúcar, como refrescos, dulces, chocolates y pasteles; Evite agregar azúcar en jugos, tés, cafés y leche; Evite el consumo de bocadillos fritos, empanados, empacados y comida rápida; Prefiera leche descremada y derivados; Prefiera el consumo de vegetales crudos y frutas sin pelar; Agregue semillas como la linaza y sésamo en yogures y ensaladas; haga actividad física al menos 3 veces a la semana; vaya al baño cuando lo desee, porque sostenerlo favorece el estreñimiento.
También es importante recordar que la persona que sufre de estreñimiento solo debe tomar laxantes bajo orientación médica, ya que este tipo de medicamento puede irritar el intestino, reducir la flora intestinal y aumentar el estreñimiento.
Averigüe qué alimentos causan y cuáles luchan contra el intestino atascado
Recetas laxantes contra el estreñimiento.
Caqui con naranja
Ingredientes
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Modo de preparo
Después de lavar y quitar las semillas, ponga los caquis en una licuadora junto con el jugo de naranja y batir bien, luego agregue la linaza y endulce al gusto. La persona con estreñimiento debe beber este jugo dos veces al día durante 2 días para aflojar el intestino.
Naranja con papaya
Ingredientes
- 2 rodajas de naranja con orujo1 / 2 papaya papaya2 ciruelas pasas1 cucharada de salvado de trigo1 vaso de agua
Modo de preparo
Batir todas las frutas en la licuadora con el agua y agregar el salvado de trigo. Al final puedes endulzarlo con miel o edulcorante de stevia.
El estreñimiento se caracteriza por heces secas, en pequeñas cantidades, y por varios días sin ir al baño. Este trastorno puede afectar a personas de todas las edades, y cuando incluso con el ejercicio, beber agua e ingerir fibra diariamente el problema persiste, debe acudir al médico para investigar otras posibles causas.
Tortilla para aflojar el intestino
Esta receta de tortilla estreñida es una receta refinada y muy rica en nutrientes hecha con flores y semillas de calabaza.
La variedad de nutrientes en la tortilla de semillas, que se debe servir con una ensalada, contribuye a una comida rica en vitaminas y también en fibras para formar una dieta para el estreñimiento.
Ingredientes
- En un tazón grande, mezcle la cebolla, el perejil, la sal y la pimienta al gusto.
Modo de preparo
Para hacer esta tortilla, bata 2 claras de huevo y agregue las yemas de huevo, mezcle manualmente con un tenedor o batidor y agregue los otros ingredientes, mezclando suavemente.
Coloque una sartén con un poco de aceite y una cucharadita de mantequilla o margarina en el fuego, solo para engrasar el fondo. Tan pronto como esté muy caliente, ponga la mezcla en la sartén y reduzca el fuego. Con la ayuda de un plato, gire la tortilla después de 3 minutos y deje que otros 3 minutos se fríen. El tiempo puede variar según la olla y la intensidad de la llama.
Al servir decorar con 15 gramos de semilla de calabaza y una flor de calabaza. Esta comida para dos se completa con una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, maíz y manzana.
