- Gasto calórico por actividad física
- ¿Qué influye en el gasto calórico?
- Cómo quemar más calorías para perder peso
El gasto calórico de los ejercicios varía según el peso de la persona y la intensidad de la actividad física, sin embargo, los ejercicios que normalmente usan más calorías son correr, saltar la cuerda, nadar, jugar waterpolo y patinar, por ejemplo.
En promedio, una persona de 50 kg gasta más de 600 calorías por hora cuando corre en una cinta de correr, mientras que alguien que pesa alrededor de 80 kg gasta alrededor de 1000 calorías por hora en esta misma actividad. Esto se debe a que cuanto más peso tiene una persona, más esfuerzo debe hacer su cuerpo para asegurarse de que no haya falta de oxígeno y energía en cada célula del cuerpo.
Otros ejemplos de ejercicios que queman muchas calorías son el entrenamiento intenso con pesas, fútbol sala, tenis, boxeo, judo y jiu-jitsu, por ejemplo. Sin embargo, más importante que comenzar a practicar un ejercicio solo porque quema muchas calorías, es saber cómo comer bien, disfrutar el tipo de actividad que realizará y dedicarse a practicar al menos 3 veces a la semana, durante 1 hora o diariamente durante 30 minutos, porque el ejercicio regular también es importante para perder peso.
Gasto calórico por actividad física
Conociendo el gasto de energía de los ejercicios y también las calorías de los alimentos, es posible estructurar una dieta y actividad física juntas para que el objetivo se alcance rápidamente, ya sea ganancia muscular o pérdida de peso.
El gasto calórico de las actividades físicas varía según los factores relacionados con la persona y la intensidad y duración de la actividad física. Ingrese sus datos a continuación y descubra cuántas calorías gasta en algunas actividades:
Es posible aumentar la cantidad de calorías que gasta cada día aumentando el metabolismo de su cuerpo y aumentando sus músculos, porque mientras más masa magra tenga una persona, más calorías gastará.
¿Qué influye en el gasto calórico?
El gasto calórico depende de algunos factores relacionados con la persona y el tipo de ejercicio, como:
- Peso y estructura corporal; Altura; Intensidad, tipo y duración de la actividad física; Edad; Nivel de condición física.
Por lo tanto, para conocer la cantidad de calorías que cada persona gasta por día, es importante tener en cuenta todos estos factores. Además, es importante que el nutricionista calcule la cantidad de calorías que se deben consumir por día para perder peso, también teniendo en cuenta los hábitos de vida, la edad, la altura y el peso. Sepa cuántas calorías consumir para perder peso.
Cómo quemar más calorías para perder peso
La mejor manera de quemar más calorías y perder peso es adoptar hábitos de estilo de vida saludables, practicar actividad física intensa y regular y tener una dieta equilibrada y orientada a objetivos, por lo que es importante tener un control nutricional.
También es importante realizar una actividad física que sea apropiada para los hábitos y gustos de la persona, ya que es posible que la persona siempre permanezca motivada y realice el ejercicio de manera regular. Descubre cómo elegir el mejor deporte según tu estilo de vida.
Al comenzar a practicar algún tipo de actividad física combinada con una dieta saludable, se estimula el metabolismo, lo que favorece el gasto calórico y promueve la pérdida de peso. Básicamente, cuanto más calorías gasta una persona haciendo un ejercicio, más pierde peso, pero cuanto más motivada está, mayor es su esfuerzo y esto quemará más calorías.
