Zumba es un tipo de actividad física en la que se mezclan las canchas de gimnasia aeróbica y los bailes latinos, lo que favorece la pérdida de peso y ayuda a tonificar los músculos, especialmente cuando se asocia con una dieta sana y equilibrada.
Esta actividad puede ser practicada tanto por niños como por adultos, sin embargo, como la zumba tiene un ritmo intenso, lo ideal es que comience lentamente y el ritmo aumente gradualmente, y debe detener la clase si la persona siente dolor muscular, náuseas o falta de aire intenso Además, también es importante descansar al menos 1 día entre clases de zumba, ya que es durante este período que el músculo crece y se tonifica.
Beneficios de Zumba
Zumba es el ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, estimula los músculos de los brazos, el abdomen, la espalda, las nalgas y las piernas y brinda los siguientes beneficios para la salud:
- Acelera el metabolismo y pierde peso, ya que realiza ejercicios aeróbicos que aceleran los latidos del corazón, lo que aumenta la quema de grasa; Combatir la retención de líquidos, mejorando la circulación sanguínea; Fortalece el corazón, porque el ritmo rápido aumenta la resistencia a ese órgano; Alivie el estrés, ya que las clases se realizan en equipo y con canciones animadas, que liberan estrés y aumentan el estado de ánimo; Mejore la coordinación motora, ya que los movimientos rítmicos ayudan a dominar el cuerpo y coordinar los movimientos; Mejore el equilibrio, debido a movimientos que incluyen saltos, giros y cambios constantes de pasos; Aumente la flexibilidad ya que también incluye ejercicios para estirar los músculos.
Por lo tanto, esta actividad se recomienda principalmente para tonificar los músculos y perder peso, es importante recordar que no es un sustituto del culturismo para las personas que desean aumentar la fuerza y la masa muscular. Aquí hay algunos ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza muscular y la resistencia.
Comparación de Zumba con otros ejercicios.
La siguiente tabla compara los beneficios y las ubicaciones del cuerpo en los que se trabaja en Zumba y otras actividades físicas:
| Ejercicio | Beneficio principal | Gasto calórico |
| Zumba | Fortalece todo el cuerpo y aumenta la salud del corazón. | hasta 800 kcal / hora |
| Aeróbicos acuáticos | Fortalece los músculos y previene lesiones. | 360 kcal / hora |
| Natación | Mayor flexibilidad y mejor respiración. | 500 kcal / hora |
| Culturismo | Fortalecimiento y crecimiento muscular. | 300 kcal / hora |
| Racing | Fortalece las piernas y mejora la salud del corazón y los pulmones. | 500 a 900 kcal / hora |
| Voleibol | Mejora el equilibrio y la concentración | 350 kcal / hora |
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier actividad física, lo ideal es consultar a un educador físico para que realice una evaluación corporal y reciba orientación sobre la forma correcta de practicar los ejercicios, evitando lesiones. Además, es importante consultar a un nutricionista deportivo para que se indique un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona. Verifique qué comer antes y después de la clase.
Averigüe cuántas calorías gasta haciendo otros ejercicios ingresando sus datos a continuación:
