Para programar una buena noche de sueño, debe calcular el tiempo de sueño a través de pequeños ciclos de 90 minutos, y debe despertarse en el momento en que finaliza el último ciclo. De esa manera, es posible despertarse más fácilmente, con energía y buen humor.
La mayoría de las veces, los adultos necesitan de 4 a 6 ciclos de sueño de 90 minutos para recuperar energía, lo que corresponde a dormir entre 6 y 9 horas por noche. Sin embargo, este cálculo solo debe hacerse desde el momento en que se duerme y no en el momento en que se acuesta, porque el momento de acostarse no siempre corresponde al momento de quedarse dormido.
Por lo tanto, para calcular la hora de acostarse o despertarse, es importante agregar el tiempo necesario para conciliar el sueño, que generalmente es de 15 a 30 minutos.
Para saber a qué hora debe dormir o despertarse, complete los datos:
Cómo se hace el cálculo
El número de ciclos de 90 minutos que duermes es variable y depende de las necesidades de cada persona, pero el secreto es permitir que cada ciclo se complete por completo, despertando solo al final del mismo.
El ciclo de 90 minutos se puede repetir tantas veces como sea necesario, para completar la cantidad de horas de sueño necesarias para recuperar energía. Use nuestra calculadora para averiguar a qué hora despertarse o irse a dormir para obtener un sueño reparador:
Además, para dormir bien es esencial mantener la habitación oscura, tranquila, sin ruidos y con una temperatura agradable, además de encontrar una posición cómoda, para poder conciliar el sueño bien y rápidamente.
Mire el siguiente video y vea los trucos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor:
