Los ejercicios de Pilates en el embarazo se pueden realizar desde el primer trimestre, pero tenga cuidado de no causar ningún problema a la madre o al bebé. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo, preparando el cuerpo de la mujer para la llegada del bebé.
Con músculos más fuertes y firmes, la mujer embarazada tiende a sentir menos dolor de espalda, se mueve más fácilmente y está más dispuesta a realizar sus actividades diarias, lo que puede ayudar a ordenar Todo para la llegada del bebé.
Sin embargo, es importante que los ejercicios estén dirigidos a la mujer embarazada porque en esta etapa es necesario fortalecer la espalda y los músculos pélvicos que se debilitan naturalmente en esta etapa de la vida de la mujer. Las clases de Pilates para mujeres embarazadas se pueden realizar 1 o 2 veces por semana con una duración de 30 minutos a 1 hora cada una, o según el criterio del instructor, según el tipo de condición física de la mujer embarazada.
Principales beneficios de Pilates durante el embarazo.
Los ejercicios de Pilates ayudan a soportar mejor el peso del abdomen, combatir la hinchazón e incluso facilitar el parto en el parto normal, además de reducir el riesgo de incontinencia urinaria en el embarazo y también en el período posparto. Otros beneficios de Pilates en el embarazo son:
- Combate el dolor de espalda y las molestias; Mayor control sobre el peso; Mejor acondicionamiento físico; Mejora la respiración; Mejora la circulación sanguínea; Mayor oxigenación del bebé.
Además, la práctica regular de Pilates durante el embarazo calma al bebé porque hay una menor concentración de cortisol en el torrente sanguíneo de la madre. El cortisol es una hormona que se encuentra en grandes cantidades en la sangre cuando estamos cansados y estresados.
Echa un vistazo a 6 ejercicios de Pilates para mujeres embarazadas.
Cuando no practicar Pilates en el embarazo
Las contraindicaciones para Pilates en el embarazo son relativas y no hay ninguna que sea absoluta. Mientras la madre y el bebé estén sanos y el profesional que la acompaña tenga una amplia experiencia en trabajar con Pilates durante el embarazo, los riesgos son prácticamente inexistentes. Sin embargo, debe tener en cuenta algunos signos que pueden indicar que este no es el mejor momento para practicar los ejercicios, como:
- Frecuencia cardíaca rápida; presión arterial alta no controlada; dificultad para respirar; dolor abdominal; sangrado vaginal; contracciones muy fuertes o muy cercanas; dolor en el pecho.
El obstetra debe ser consciente de que la mujer embarazada está practicando este tipo de actividad física porque en algunos casos está más indicado no practicar ningún tipo de actividad física durante el embarazo, especialmente si existe un riesgo de aborto espontáneo, si las contracciones son muy frecuentes, si hay sangrado vaginal, o si se detecta alguna enfermedad como preeclampsia, enfermedad cardíaca o pulmonar. En estos casos, no solo el Pilates está contraindicado, sino cualquier tipo de actividad física que pueda comprometer la salud de la madre o el bebé.
