- Que hacer por la salud toda tu vida
- 1. Hacer chequeos anuales
- 2. Come sano
- 3. Practica actividad física regularmente
- 4. No fume
- 5. Bebe mucha agua
- 6. No te expongas al sol sin protección
- 7. Controlar el estrés
- 8. Use medicamentos solo con indicación médica
- 9. Evita los exámenes excesivos
- 10. Consume antioxidantes
Para vivir más tiempo y en salud es importante mantenerse en movimiento, practicar alguna actividad física diaria, tener una dieta saludable y sin excesos, así como realizar controles médicos y tomar los medicamentos indicados por el médico.
Por otro lado, tener algunas actitudes como fumar, comer demasiados productos industrializados, exponerse al sol sin protección e incluso vivir con mucha preocupación y estrés, puede hacer que este envejecimiento sea más rápido y con menos calidad.
Por lo tanto, aunque la genética es importante y la esperanza de vida de los brasileños es de alrededor de 75 años, es posible vivir más años y de manera saludable. Pero, para esto, es necesario tratar de disminuir el efecto del desgaste natural del organismo, que aumenta en ciertas situaciones cotidianas.
Que hacer por la salud toda tu vida
El envejecimiento es un proceso natural, pero se pueden seguir algunos consejos para evitar este proceso y reducir el contacto del cuerpo con sustancias que causan enfermedades y, por lo tanto, lograr una vida saludable y de calidad. Para esto, es necesario:
1. Hacer chequeos anuales
El seguimiento con consultas médicas y exámenes de laboratorio o de imágenes, generalmente realizados a partir de los 30 años, puede indicar enfermedades como colesterol alto, diabetes, presión arterial alta, bultos en el seno y próstata agrandada, por ejemplo, y debe hacerse anualmente o dentro del tiempo determinado por el médico.
Estos controles son importantes para detectar cualquier signo de enfermedad lo antes posible y tratarlos antes de que se dañe el cuerpo.
2. Come sano
Comer sano consiste en preferir comer frutas y verduras, además de evitar los alimentos industrializados, ya que contiene aditivos químicos, como grasas trans, conservantes, glutamato monosódico, además de sabores, colores y edulcorantes artificiales que, cuando se consumen, se propaga a través del torrente sanguíneo y causa una serie de eventos que hacen que el cuerpo envejezca. Vea consejos para hacer compras saludables y evitar alimentos que dañan la salud.
También se recomienda dar preferencia a los alimentos orgánicos, ya que los que se venden comúnmente en los mercados pueden ser ricos en pesticidas, que contienen sustancias insecticidas, fertilizantes sintéticos y hormonas, que, en exceso, pueden ser tóxicos y acelerar el envejecimiento.
Además, es importante controlar la cantidad de alimentos, ya que comer poco es una forma de evitar la producción de sustancias y radicales libres que causan desgaste y envejecimiento.
3. Practica actividad física regularmente
Hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos, pero idealmente 5 veces a la semana, mejora la regulación hormonal, la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas del cuerpo, haciendo que los órganos funcionen mejor y se mantengan saludables. más largo
Además, el ejercicio físico y una dieta equilibrada ayudan a mantener el tono muscular, lo que reduce la fragilidad y las caídas al envejecer, ya que aumenta la cantidad de calcio en los huesos y los músculos, además de obstaculizar el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis y la diabetes., presión arterial alta y las relacionadas con la inmunidad.
Sin embargo, cuando el ejercicio se realiza en exceso y no respeta los límites fisiológicos del cuerpo, como correr maratones y deportes muy estresantes, el cuerpo produce más radicales libres debido al esfuerzo excesivo, lo que acelera el envejecimiento.
Por lo tanto, lo ideal es hacer una actividad física que sea placentera y que estire el cuerpo, pero no se debe llegar al punto de agotarse o usar demasiado. También es importante descansar 1 o 2 días para ayudar a que sus músculos se recuperen. Obtenga más información sobre los beneficios de la actividad física en la vejez.
4. No fume
Hay casi 5.000 sustancias en la composición de los cigarrillos, de las cuales más de 50 son cancerígenas, ya que causan efectos tóxicos en el cuerpo y un envejecimiento más rápido, por lo tanto, para vivir más y mejor, es importante deshacerse de esta adicción.
Además de no fumar, uno debe evitar los ambientes con humo de cigarrillo, ya que también causan estos efectos negativos en el cuerpo, lo que se conoce como fumar pasivo.
Cuando los fumadores dejan este hábito, los efectos negativos de los cigarrillos disminuyen gradualmente en el cuerpo desde el primer día, hasta que, en 15 a 20 años, los riesgos desaparecen por completo, por lo que dejar de fumar es un gran paso contra el envejecimiento y La formación de cáncer.
5. Bebe mucha agua
Beber agua o líquidos como jugos naturales, tés y agua de coco ayuda a aumentar la filtración de sangre a través de los riñones, acelerando la eliminación de sustancias malas para el cuerpo, producidas por la digestión de alimentos o medicamentos, por ejemplo.
Además, el agua mantiene las células del cuerpo hidratadas, lo que mejora su funcionamiento. Aprenda la cantidad ideal de agua para beber todos los días.
6. No te expongas al sol sin protección
Los rayos del sol contienen radiación UV que, en exceso, causa daño a la piel y envejecimiento, además de aumentar el riesgo de cáncer y disminuir la inmunidad. Por lo tanto, es muy importante usar protector solar y, en días soleados, se recomienda usar sombreros y gafas de sol, además de evitar ir a la playa y estar al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Obtenga más información sobre los daños del sol excesivo y cómo protegerse.
7. Controlar el estrés
El estrés y la ansiedad excesivos aumentan la producción de hormonas malas del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol, que aceleran la velocidad del envejecimiento y aumentan las posibilidades de desarrollar enfermedades como la presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.
Para evitar este efecto, es importante mantener hábitos que aumenten el bienestar, mantener la positividad y el buen humor, además de realizar actividades que ayuden al buen funcionamiento de la mente, como yoga, tai chi, meditación, reiki y masajes, que retrasan el envejecimiento, ya que ayudan al cerebro a actuar de una mejor manera, además de regular la producción de hormonas, disminuir el cortisol y la adrenalina, y aumentar la serotonina, la oxitocina y la melatonina, por ejemplo.
Vea cómo se realiza el tratamiento de ansiedad.
8. Use medicamentos solo con indicación médica
Al actuar sobre el cuerpo, los medicamentos causan una serie de efectos secundarios que influyen en el funcionamiento del cuerpo y, cuando se usan innecesariamente o en exceso, las malas consecuencias pueden ser mayores que los buenos efectos de los ingredientes activos.
Por otro lado, las drogas ilícitas, además de no tener ningún beneficio, solo traen efectos secundarios negativos al cuerpo, lo que facilita el desgaste y la formación de enfermedades.
Obtenga más información sobre los riesgos de tomar medicamentos sin consejo médico.
9. Evita los exámenes excesivos
Los exámenes como las radiografías y las tomografías computarizadas contienen mucha radiación, por lo que no siempre debe ir a la sala de emergencias para pedir una radiografía o hacer este tipo de examen con frecuencia e innecesariamente.
Esto se debe a que, al hacerlo, el cuerpo entra en contacto con una gran cantidad de radiación que causa daño a las moléculas y células del cuerpo y acelera el envejecimiento, además de aumentar el riesgo de cáncer.
10. Consume antioxidantes
Los antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E, el licopeno, el betacaroteno, el zinc, el selenio, el magnesio, el calcio y el omega 3 disminuyen el envejecimiento, ya que actúan disminuyendo la acción de los radicales libres en el cuerpo, que son sustancias tóxicas que producimos como resultado de las reacciones. del cuerpo, principalmente debido a alimentos, uso de medicamentos, consumo de bebidas alcohólicas y contacto con la contaminación.
Los antioxidantes se encuentran en verduras y cereales como la col rizada, zanahorias, tomates, brócoli, papaya y fresas, por ejemplo, y, preferiblemente, deben consumirse de esta manera. Sin embargo, también se pueden encontrar en forma de suplementos comprados en una farmacia, y su uso siempre debe ser guiado por un médico o nutricionista. Consulte la lista de alimentos antioxidantes.
Mire el siguiente video, en el que la nutricionista Tatiana Zanin y el Dr. Drauzio Varella hablan de manera relajada sobre temas como la obesidad, el consumo de alcohol y cigarrillos, y qué hacer para tener un estilo de vida saludable:
