- Ejercicios para piernas y glúteos.
- Cómo combatir la flacidez y la celulitis.
- 3 pasos para bajar de peso rápido
Para definir los músculos del muslo y las piernas, debe invertir en ejercicios que requieran mucho esfuerzo de las extremidades inferiores, como correr, caminar, andar en bicicleta, girar o patinar. Este tipo de ejercicio aumentará el gasto calórico corporal y utilizará una buena cantidad de grasa acumulada en estas regiones.
El lema para reducir la grasa y aumentar el músculo debe seguirse diariamente, evitando así la flacidez, aumentando el trasero y definiendo mejor las caderas y las piernas.
Pero, para asegurar que la grasa de las piernas y los glúteos se "queme", es muy importante no consumir grasas en la dieta, adoptando una dieta baja en calorías. Las dietas muy restrictivas pueden generar ansiedad y no funcionar, por lo que lo ideal es cambiar su dieta poco a poco.
También es importante hacer ejercicios de entrenamiento con pesas con las extremidades inferiores, ya que garantiza un aumento de la masa muscular, evita la flacidez y, en consecuencia, disminuye la aparición de celulitis. Un buen consejo es hacer un ejercicio aeróbico, como una cinta de correr o una bicicleta, un día, y ejercicios de entrenamiento con pesas al día siguiente.
Ejercicios para piernas y glúteos.
Los siguientes ejercicios ayudan a trabajar los músculos del muslo y los glúteos, y son excelentes para quemar grasa localizada en estas regiones.
Se pueden realizar 3 veces por semana con 3 series de 12 repeticiones por ejercicio:
Acostado de lado, levante una pierna hasta la altura de la cabeza, manteniendo las rodillas bien estiradas y los dedos de los pies hacia adelante. Luego baje la pierna hasta que toque el suelo y luego levántela nuevamente.
Acostado sobre su espalda, sostenga el peso de su cuerpo sobre los codos como se muestra en la imagen y levante ligeramente ambas piernas, haciendo un movimiento continuo, acercando una pierna a la vez cerca de su cara. Si puede, use espinilleras en los tobillos para aumentar la resistencia al ejercicio.
Acostado boca arriba, levante las caderas como se muestra en la imagen, hasta la altura máxima que pueda, manteniendo apretados los glúteos. Mantenga cada levantamiento durante 10 segundos y luego baje las caderas hasta que toquen el piso. Descansa 3 segundos y levanta las caderas nuevamente.
Cómo combatir la flacidez y la celulitis.
La mejor solución para no tener muslos y glúteos flácidos y combatir la celulitis después de perder peso es eliminar la grasa máxima acumulada y llenar el espacio que ocupaba con los músculos. entrenamiento con pesas
Allí, el entrenador personal podrá indicar los mejores ejercicios y el peso que debe realizar para garantizar el crecimiento muscular y mejorar su apariencia. Los suplementos ricos en proteínas también pueden ayudar a que sus músculos crezcan más rápido y pueden ser recomendados por un nutricionista, pero sin exagerar para no dañar sus riñones.
3 pasos para bajar de peso rápido
La combinación de una dieta equilibrada con ejercicios físicos de las piernas quemará la grasa acumulada en estas regiones, las hará más bien formadas, más firmes y combatirá la celulitis. El resultado se verá en aproximadamente 20 días y será progresivo, ya que la persona mantiene la práctica de ejercicios y dieta, siempre guiada por el educador físico y el nutricionista.
Si necesita perder peso, vea el video a continuación, lo que debe hacer para adaptar su dieta:
