¿La pérdida de peso abdominal?

Los ejercicios abdominales cuando se realizan correctamente son excelentes para definir los músculos abdominales, dejando el estómago con una apariencia de "paquete de seis". Sin embargo, aquellos con sobrepeso también deben invertir en ejercicios aeróbicos, como bicicleta estática y correr en la cinta para quemar grasa y que los abdominales puedan destacarse.

Practicar solo el ejercicio abdominal tradicional, tener grasa acumulada en el área del abdomen no es suficiente para perder peso, ni para perder el vientre, porque este ejercicio no tiene un alto gasto calórico y no son muy buenos para quemar grasa.

Riesgos abdominales tradicionales

El ejercicio abdominal tradicional puede causar problemas en la columna vertebral, como la espalda, el cuello e incluso el desarrollo de una hernia de disco, cuando se realiza incorrectamente. Sin embargo, hay varias variaciones de ejercicios abdominales que, cuando se realizan correctamente, no dañan la columna vertebral.

La mejor manera de hacer abdominales sin dañar su columna vertebral es hacer varios tipos de abdominales, trabajando no solo el recto abdominal, sino también la parte inferior del abdomen y los costados.

Forma correcta de hacer abdominales

Vea cómo fortalecer el abdomen sin dañar la columna vertebral en el video:

El tablón frontal es una de las mejores formas de trabajar los abdominales, ya que trabaja toda la región abdominal, tanto anterior, posterior y lateral, sin dañar la columna vertebral o la postura.

Quien no pueda mantener esta posición estática durante 20 segundos, debe mantenerla el mayor tiempo posible y luego dividir este valor entre 2 para realizar 3 series. Por ejemplo: si el máximo que el individuo puede alcanzar es de 10 segundos, debe hacer 3 series de 5 segundos, manteniendo los músculos del abdomen siempre bien contraídos y la espalda lo más recta posible.

¿Hacer abdominales todos los días es malo?

Hacer este ejercicio abdominal (frontal o lateral) no daña la columna vertebral y no duele. Sin embargo, el mismo ejercicio no debe realizarse todos los días, de modo que las fibras musculares descansen y, por lo tanto, alcancen su máximo potencial, creando una especie de cinturón natural que no quemará adecuadamente la grasa acumulada en esta área, pero que puede mejorar la su apariencia, dejando el abdomen más definido y sin celulitis.

Hacer abdominales con peso o sentado

No es aconsejable hacer una sentada ponderada, debido al riesgo potencial de lesiones en la columna.

Sin embargo, lo ideal es que la persona hable con un educador físico que pueda indicar el tipo de abdomen más adecuado para sus necesidades reales, antes de realizar cualquier ejercicio en casa o en el gimnasio.

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios abdominales:

• Ejercicios para definir el abdomen sin abdominales.