10 mejores alimentos para ganar masa muscular

Los alimentos para ganar masa muscular son ricos en proteínas como carne, huevos y legumbres como frijoles y maní, por ejemplo. Pero además de las proteínas, el cuerpo también necesita mucha energía y grasas buenas, que se encuentran en alimentos como el salmón, el atún y el aguacate.

Estos alimentos ayudan a proporcionar más energía para el entrenamiento y a proporcionar proteínas para la formación muscular, lo que ayuda a generar hipertrofia muscular.

10 alimentos para ganar masa muscular

Los mejores alimentos para ganar masa muscular que no pueden faltar en una dieta de hipertrofia son:

1. Pollo: es rico en proteínas y fácil de usar tanto en las comidas principales como en los bocadillos; Carne: toda la carne es rica en proteínas y hierro, nutrientes que estimulan la hipertrofia y aumentan la cantidad de oxígeno en los músculos; Salmón: además de proteínas, es rico en omega 3, una buena grasa con efecto antiinflamatorio, que ayuda en la recuperación muscular; Huevo: además de ser una gran fuente de proteínas, también contiene hierro y vitaminas B, que mejoran la oxigenación de los músculos y promueven su crecimiento; Quesos: especialmente los quesos con alto contenido de grasa, como las minas y el cuajo, ya que aumentan enormemente las calorías en la dieta y también son ricos en proteínas; Cacahuete: rico en proteínas y vitaminas B, además de antioxidantes que favorecen la recuperación muscular en el post-entrenamiento; Atún: rico en omega-3 y fácil de usar, es una fuente de buenas proteínas y grasas que se pueden usar en bocadillos o después del entrenamiento; Aguacate: excelente fuente de calorías y grasas buenas, aumentando la cantidad de energía y antioxidantes de la cama. Se puede agregar a la ensalada del almuerzo o en vitaminas antes o después del entrenamiento; Leche: rica en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales importantes para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento del entrenamiento; Frijoles: gran fuente de proteína vegetal, se enriquece aún más cuando se come con arroz en las comidas principales, ya que proporciona una buena combinación de aminoácidos para los músculos.

Lo ideal en una dieta para ganar masa muscular es que todas las comidas tengan buenas fuentes de proteínas, y es necesario incluir alimentos como queso, huevos, yogurt y carne en los bocadillos. Esta estrategia proporciona una buena cantidad de aminoácidos a los músculos durante todo el día, favoreciendo la hipertrofia. Vea una lista completa en: Alimentos ricos en proteínas.

Mire el video y vea cómo ganar masa muscular:

Información nutricional de alimentos para hipertrofia

La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías, proteínas y grasas para los 10 alimentos indicados para la hipertrofia:

Comida	Calorías	Proteínas	Gordo
Pechuga de pollo	163 kcal	31, 4 g	3, 1 g
Carne, patito	219 kcal	35, 9 g	7.3 g
Salmón a la Parrilla	242 kcal	26, 1 g	14, 5 g
Huevo cocido (1 UND)	73 kcal	6.6 g	4.7 g
Queso minas	240 kcal	17, 6 g	14, 1 g
Cacahuete	567 kcal	25, 8 g	492 g
Atun	166 kcal	26 g	6 g
Aguacate	96 kcal	1, 2 g	8.4 g
Leche	60 kcal	3 g	3 g
Frijoles	76 kcal	4.7 kcal	0, 5 g

Estos alimentos son fáciles de incluir en su dieta diaria y deben consumirse junto con buenas fuentes de carbohidratos, como arroz, pasta integral, fruta y pan integral.

Suplementos para ganar masa muscular

Los suplementos más utilizados para ganar masa muscular son la proteína de suero, que está hecha de proteína de suero, y la creatina, que es un compuesto de aminoácidos que funciona como reserva de energía para el músculo y estimula su hipertrofia.

Es importante recordar que estos y otros suplementos deben consumirse de acuerdo con la guía del nutricionista, lo que indicará cuál es el mejor y cuánto usar según las características y el tipo de entrenamiento de cada persona. Obtenga más información en: Suplementos para ganar masa muscular.