Comida ideal para quienes duermen poco

La dieta ideal para quienes duermen poco debe estar compuesta de alimentos con propiedades que les ayuden a conciliar el sueño y a relajarse, como el té de cereza o bálsamo de limón.

Además, se deben evitar los alimentos muy dulces, picantes y picantes e incluso el té verde, el café y el té de mate, especialmente en la segunda mitad del día, ya que excitan el sistema nervioso y pueden afectar el sueño.

Obtenga más información sobre los alimentos que combaten y causan insomnio en: Alimentos para el insomnio.

Comida para ayudarte a dormir

Aquellos que duermen poco pueden adaptar su propia dieta usando la siguiente lista como sugerencia:

En el desayuno - café, té verde, té negro o guaraná. En el almuerzo - 1 cuadrado de chocolate semi-amargo después de la comida. En la merienda - plátano con canela o té de hierba de limón endulzado con miel. En la cena - comer como postre maracuyá o aguacate, evitando los dulces. Antes de dormir - jugo de cereza. Tomar manzanilla, bálsamo de limón o té de pasiflora durante el día en lugar de agua es una buena alternativa para relajar la mente y dormir mejor por la noche.

Estos son consejos simples para alimentar a quienes duermen poco, lo que puede suceder durante un período en el que, por ejemplo, hay más trabajo, sin embargo, es importante buscar ayuda médica cuando la dificultad para conciliar el sueño o mantener el sueño persiste por más de 4 semanas, porque para garantizar la salud física y mental se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Para obtener más información sobre cómo dormir bien, consulte: 10 consejos para dormir bien.

¿Quién duerme poco engorda?

Dormir mal puede aumentar de peso porque causa una desregulación hormonal, lo que provoca irritabilidad y aumento de la ansiedad, lo que ayuda al individuo a buscar una forma de compensación emocional y comodidad en los alimentos, por ejemplo.

Además, es más difícil comprometerse con una dieta para bajar de peso cuando no está durmiendo bien o si está muy cansado, porque es más difícil resistirse a los alimentos favoritos que no deberían estar en la dieta, como el chocolate, el helado, los dulces o los alimentos fritos.