Alimentos con efecto laxante

Los alimentos con un efecto laxante como la papaya, la ciruela y la calabaza son ricos en fibra y agua y, por lo tanto, ayudan a aflojar el intestino. Estos alimentos deben consumirse diariamente, ya que ayudan a aumentar el volumen de las heces y facilitan el tránsito intestinal.

Algunos ejemplos de alimentos con efecto laxante son:

Frutas: papaya, higo, pera, manzana, ciruela, kiwi; Verduras: lechuga, rúcula, berros, col rizada, brócoli, berenjenas y calabacín; Granos: avena, salvado de avena, salvado de trigo, maíz, lentejas, quinua; Semillas: chia, linaza, sésamo; Semillas oleaginosas: castañas, cacahuetes, almendras, nueces; Bebidas: café, vino tinto, una copa después de una comida, té de hierba de limón y cáscara sagrada.

Además de consumir algunos de estos alimentos diariamente, también debe recordar beber de 1, 5 a 2, 0 litros de agua por día, ya que hidratará las fibras de los alimentos y facilitará el paso de las heces a través del intestino. Además, consumir yogur natural al menos 3 veces por semana también ayuda a mantener una buena flora intestinal y a combatir el estreñimiento. Ver 3 recetas de laxantes naturales caseros.

Alimentos laxantes para bebé

Es común que los intestinos del bebé se estreñan, y es importante incluir alimentos como:

Frutas: papaya, naranja, aguacate, plátano, uva, melón, higo, ciruela, sandía, mango, piña; Verduras: calabaza, almendra, tomate, pepino, repollo, espinacas, camote, judías verdes y verduras de hoja, Cereales: pan integral, avena, arroz integral, pasta integral y maíz; Legumbres: guisantes, lentejas y frijoles.

Los bebés necesitan menos fibra que los adultos y deben consumir solo pequeñas cantidades de los alimentos enumerados anteriormente cada día. Además, los bebés mayores de 1 año también pueden consumir yogur natural, que contiene microorganismos que mejoran la flora intestinal y combaten el estreñimiento. Vea 4 ejemplos de laxantes caseros para bebés.

Cantidad de fibra en frutas

Consulte la tabla a continuación para obtener una lista de frutas laxantes, clasificadas según la cantidad de agua y fibra que tienen:

Fruta	Cantidad de fibra por 100 g de fruta	Cantidad de agua por 100 g de fruta.
Papaya	2, 3 g	88, 2 g
Higo	2, 3 g	79, 1 g
Pera	2, 2 g	85, 1 g
Manzana	2, 1 g	82, 9 g
Ciruela	1, 9 g	88, 0 g
Kiwi	1, 9 g	82, 9 g
Naranja	1, 8 g	86, 3 g
Uvas	0.9 g	78, 9 g

Es importante recordar que el consumo de fibra debe ir acompañado de un buen consumo de agua, ya que consumir demasiadas fibras durante el día sin beber suficiente agua puede causar el efecto contrario, empeorando el estreñimiento.

Vea más consejos sobre laxantes en:

Menú de liberación intestinal

La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de 3 días rico en fibra para combatir el estreñimiento.

Comida	Día 1	Día 2	Día 3
Desayuno	1 taza de café con leche + 1 rebanada de pan integral con queso y sésamo	vitamina: 2 rodajas de papaya + 1 col de sopa de avena + 1/2 col de sopa de chía + 200 ml de leche	1 vaso de yogurt natural con 3 ciruelas pasas + 1 rebanada de pan integral con huevo
Merienda de la mañana	3 ciruelas pasas + 5 anacardos	1 pera + 10 cacahuetes	2 rodajas de papaya en puré con 2 col de té de chía
Almuerzo cena	4 col de sopa de arroz integral con brócoli + pollo en salsa de tomate + verduras salteadas en aceite de oliva	pasta integral con atún + salsa de pesto + ensalada con repollo, pasas, berenjenas y calabacín	puré de calabaza + sartén asado + ensalada verde con aceite de oliva y maíz
Refrigerio de la tarde	1 yogur natural batido con papaya y 1 col de sopa de miel	1 taza de café + 2 rebanadas de pan integral con huevo + 1 col de té de sésamo	Batido de aguacate