Los alimentos reductores de granos son principalmente granos integrales y alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las sardinas, ya que ayudan a regular el azúcar en la sangre y reducen la inflamación de la piel, lo que causa granos.
Además, los alimentos ricos en zinc, como las nueces de Brasil, porque también ayudan a reducir la grasa en la piel y ayudan a curar, evitando las manchas dejadas por las espinillas.
Que comer para reducir las espinillas
Los principales alimentos que deben incluirse en la dieta para reducir las espinillas son:
- Granos integrales: arroz integral, pasta integral, harina integral, quinua, avena; Omega-3: sardinas, atún, salmón, linaza, chía; Semillas: chia, linaza, calabaza; Carnes magras: pescado, pollo, lagarto, patito y lomo de cerdo; Vitamina A: zanahoria, papaya, espinacas, yema de huevo, mango; Vitamina C y E: limón, naranja, brócoli, aguacate.
Además de enriquecer la dieta en estos alimentos, es esencial beber de 2 a 2.5 litros de agua por día para que la piel esté hidratada y preparada para la curación. Aquí se explica cómo hacer un gran remedio casero para las espinillas.
Menú para combatir las espinillas
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de dieta de 3 días para combatir las espinillas y mejorar la piel:
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Desayuno | Yogurt natural + 1 rebanada de pan integral con huevo y ricota | Batido de frutas hecho con leche de almendras | Zumo de naranja + 2 huevos revueltos + 1 rodaja de papaya |
| Merienda de la mañana | 3 nueces de Brasil + 1 manzana | Puré de aguacate con miel y chia | Yogurt natural con 2 cucharaditas de chia |
| Almuerzo cena | Patatas al horno con aceite de oliva + 1/2 filete de salmón + ensalada de brócoli | 4 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de frijoles + pechuga de pollo a la parrilla + ensalada con zanahorias, espinacas y mango | Pasta de atún con pasta integral y salsa de tomate + ensalada verde |
| Refrigerio de la tarde | 1 vaso de jugo verde con piña, zanahoria, limón y repollo | Yogur natural + 1 puñado de mezcla de castañas | Batido de aguacate con leche vegetal y miel |
Alimentos que causan granos
Los alimentos que causan las espinillas son principalmente alimentos ricos en azúcar y grasa, como el chocolate, las carnes grasas, los alimentos fritos, las salchichas, la comida rápida, los alimentos congelados congelados y el exceso de pan, bocadillos, galletas, dulces y leche y productos lácteos.
Cuando la dieta es muy grasa y rica en carbohidratos simples como la harina, el pan y las galletas, las glándulas sebáceas producen más sebo y los poros tienden a obstruirse más fácilmente. Por lo tanto, durante el tratamiento del acné, además del uso de productos cosméticos específicos, también es importante beber agua y mejorar la nutrición, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el cuerpo y mejora la salud de la piel.
Por lo tanto, además de los cambios en la dieta, practicar actividad física a diario también ayuda a controlar el acné, ya que mejora el control del azúcar en la sangre, la producción hormonal del cuerpo y reduce la grasa de la piel. Mire el siguiente video y vea cuál es el mejor té que seca las espinillas muy rápidamente:
