La dieta para la migraña debe ser rica en alimentos como el pescado, como las sardinas y el atún, y baja en alimentos estimulantes, como el café y el té verde, y también es importante no pasar sin comer durante largos períodos, especialmente en situaciones de tensión y estrés.
Siempre se debe tener cuidado con la dieta, ya que los alimentos ayudan principalmente a prevenir nuevas crisis. Además, es importante consultar a un neurólogo para obtener orientación y evaluar la necesidad de usar cualquier medicamento.
Alimentos que mejoran las migrañas
Los alimentos que mejoran las migrañas son aquellos con propiedades calmantes y acción antiinflamatoria y antioxidante, ya que actúan sobre el cerebro al liberar sustancias que disminuyen la inflamación y promueven el bienestar, como:
- Pescados grasos, como el salmón, el atún, las sardinas o la caballa, ya que son ricos en omega 3; Leche, plátanos y queso, ya que son ricos en triptófano, lo que aumenta la producción de serotonina, una hormona que da una sensación de bienestar; Las semillas oleaginosas como las castañas, las almendras y el maní, ya que son ricas en selenio, un mineral que reduce el estrés; Semillas, como la chía y la linaza, ya que son ricas en omega-3; Té de jengibre, ya que tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor; Jugo de col con agua de coco, porque es rico en antioxidantes que combaten la inflamación; El té de lavanda, maracuyá o flor de bálsamo de limón es calmante y ayuda a promover el bienestar.
El consumo de alimentos ricos en vitaminas B, como frijoles, lentejas y garbanzos, también ayuda a prevenir las migrañas porque esta vitamina ayuda a proteger el sistema nervioso central. Ver otros alimentos ricos en antioxidantes.
Alimentos que causan migrañas
Los alimentos que causan migrañas suelen ser los que estimulan el sistema nervioso central, además de los alimentos procesados ricos en aditivos artificiales. Aquí hay algunos ejemplos:
- Bebidas alcohólicas; Pimienta, ajinomoto y especias preparadas, como cubos de carne; Café, guaraná, bebidas energéticas, chocolate y refrescos, para contener cafeína; Té verde, té mate y té negro, para contener cafeína; Naranja, piña, kiwi y frutas cítricos, por ser ricos en vitamina C, un nutriente que puede desencadenar una crisis; carnes procesadas, como jamón, salami, salchichas y salchichas, por contener muchos aditivos; sopas preparadas y fideos instantáneos, debido al exceso de aditivos.
Aunque estos son algunos de los principales alimentos que causan dolores de cabeza con mayor frecuencia, siempre hay una variedad individual y es por eso que cada paciente con migraña debe anotar lo que come, haciendo un diario de alimentos para verificar qué alimentos generalmente causan sus dolores de cabeza. Vea cómo se realiza el tratamiento de la migraña durante el embarazo.
Mire el siguiente video y vea qué más puede hacer para prevenir la migraña:
