8 técnicas de relajación para la ansiedad

Para calmar la mente agitada, existen varias técnicas de relajación, como meditación, ejercicio regular, alimentación saludable, escuchar música relajante o incluso usar remedios naturales, que también pueden ayudarlo a dormir mejor.

El estrés, además de afectar la mente, también puede causar tensión muscular, pérdida de cabello, mareos y dolor de cabeza frecuente, que puede manifestarse en personas de todas las edades, por lo que es muy importante seguir algunas técnicas de relajación para prevenir estos síntomas o empeorar enfermedades existentes.

1. Medita todos los días

La meditación puede calmar a una persona y se puede practicar en cualquier lugar o en cualquier momento. Durante la meditación, aumenta la concentración y se eliminan algunos pensamientos confusos que pueden ser la fuente de estrés, promoviendo un mayor bienestar físico y emocional, restaurando el equilibrio y la paz interior.

Hay varios tipos de meditación:

• Meditación guiada: con este método de meditación, se deben formar imágenes mentales de lugares o situaciones que se consideran relajantes. Para esto, los sentidos deben usarse a través de olores, sonidos, imágenes y texturas, ya sea que puedan ser guiados o no por un profesional;

  Mantra: en este método de meditación, una palabra, frase o pensamiento que ayuda a calmarse se repite lentamente, para evitar distracciones;

  Atención plena: este tipo de meditación se basa en tener una mayor conciencia y aceptación de vivir en el momento presente. Debe hacerse en una posición cómoda, viviendo solo en el momento presente, y si surge algún sentimiento o preocupación, déjelo ir sin enfocarse en ello, juzgar o hacer planes. Vea más sobre cómo hacer mindfulness y cuáles son los beneficios para la salud;

  Qi gong: esta técnica generalmente combina meditación, relajación, movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio;

  Tai chi: este es un tipo de meditación con artes marciales chinas en el que ciertas posturas y movimientos se realizan lentamente, mientras se respira profundamente;

  Yoga: se realizan posturas y ejercicios de respiración con música relajante para promover un cuerpo más flexible y una mente tranquila. A medida que una persona se mueve a través de posturas que requieren equilibrio y concentración, se enfocan menos en su día ocupado y más en el momento. Vea otros beneficios para la salud del yoga.

Idealmente, para practicar estas técnicas, debe elegir un lugar tranquilo, posiciones cómodas y, sobre todo, tener una actitud positiva.

2. Practica 30 minutos de ejercicio físico.

Hacer al menos 30 minutos de algún tipo de ejercicio físico diario tiene beneficios para las emociones, y es un buen momento para pensar en problemas y encontrar estrategias para resolverlos. Además, disminuye la cantidad de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés, y libera endorfinas en el torrente sanguíneo que promueven el bienestar.

Los ejercicios más adecuados son aeróbicos y los menos recomendados son los de competición, ya que pueden agravar el estrés. Puede pasear por la calle, en la playa o andar en bicicleta, por ejemplo.

3. Piensa positivamente

El optimismo y el pesimismo pueden afectar en gran medida la salud y el bienestar, por lo que debe mantener un pensamiento positivo, de la siguiente manera:

• Identifique y cambie los pensamientos negativos, como dramatizar una situación particular, culpándose a sí mismo o sufriendo de antemano; identificando áreas de cambio que se enfrentan al pesimismo, ya sea en el trabajo o en una relación; rodeándose de personas positivas; evaluando racionalmente cada pensamiento negativo que levantarse; agradecer las cosas buenas que suceden en la vida; practicar buen humor, reír o sonreír especialmente durante los momentos difíciles.

Incluso si está pasando por un mal momento, siempre debe pensar y concentrarse en algo positivo que está sucediendo.

4. Tómese un tiempo para usted

A algunas personas les resulta difícil decir no a cualquier solicitud, incluso cuando no tienen tiempo. Pero, decir sí a todo, causa aún más estrés y menos tranquilidad, por lo que es importante tomarse el tiempo para hacer algo que le guste, como leer un libro o caminar, sin sentirse culpable.

También es importante administrar el tiempo entre el trabajo y la vida personal, tratando de encontrar un equilibrio entre ambos.

5. Salir con amigos

Mantener una vida social con amigos y familiares ayuda a reducir el estrés. Por lo tanto, tomar un descanso para tomar café con un amigo en el trabajo, hablar con un vecino, llamar a un miembro de la familia, son formas de reducir el estrés y, al mismo tiempo, promover relaciones duraderas con personas cercanas a usted.

6. Come bien para protegerte del estrés

Para combatir el estrés, se debe evitar una dieta equilibrada, evitando los alimentos que sobrecargan las glándulas suprarrenales, ya que desempeñan un papel muy importante en la regulación de las reacciones del cuerpo al estrés, como la cafeína, el azúcar y el alcohol, y dando preferencia a los alimentos ricos en vitamina C, vitamina B5 y B6, magnesio y zinc.

La vitamina C se puede encontrar en frutas y verduras como las fresas, las naranjas y el brócoli, la vitamina B5 está presente en los huevos, los champiñones, el pollo y el salmón y la vitamina B6 se puede encontrar en las lentejas, truchas y plátanos. El zinc está presente en frijoles negros, ostras y mejillones y magnesio en almendras, maíz y guisantes. También puede optar por tomar un suplemento que tenga los mismos nutrientes en su composición. Vea más sobre qué comer para combatir el estrés y el agotamiento mental.

7. Haz masajes relajantes

Los masajes con aceites esenciales de lavanda, eucalipto o manzanilla son excelentes opciones para aliviar la tensión muscular y el estrés, ya que estimulan la circulación sanguínea y renuevan la energía. Además, ayudan a reducir la tensión muscular y promueven la relajación muscular.

Los aceites que se utilizarán en este tipo de masaje deben tener propiedades terapéuticas que alivien y relajen, como el aceite de lavanda o manzanilla, por ejemplo. Vea más sobre cómo hacer masajes relajantes con aceites esenciales.

8. Tomando remedios naturales

Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a calmar la mente y dormir mejor, como:

Té de manzanilla y hierba gatera

La manzanilla y la hierba gatera son relajantes y ligeramente sedantes.

Ingredientes

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Modo de preparo

Vierta el agua hirviendo sobre las hierbas y cubra, dejando reposar durante diez minutos y cuele. Beber tres tazas al día.

Té de valeriana

La valeriana es un sedante potente y seguro muy útil en casos de estrés y ansiedad.

Ingredientes

• 250 ml de agua hirviendo 1 cucharada de raíz de valeriana seca

Modo de preparo

Vierte el agua hirviendo sobre la raíz de valeriana seca, luego cúbrela para que los aceites esenciales no se evaporen y déjala reposar durante diez minutos, luego cuela. Beba un máximo de tres tazas al día.

Inhalador de lavanda

Para aliviar el estrés y la ansiedad, ponga una gota de aceite esencial de lavanda en un pañuelo o en una almohada e inhale con la frecuencia que desee. Vea más remedios naturales que combaten el estrés.