- 1. Cambia tu actitud
- 2. Respeta tus limitaciones
- 3. Tome una respiración profunda y tranquila.
- 4. Piensa positivo
- 5. Valorar el presente
- 6. Identificar las causas de la ansiedad.
- 7. Practica una actividad
La ansiedad puede generar síntomas físicos y psicológicos, como falta de aliento, opresión en el pecho, temblores o pensamientos negativos, por ejemplo, que pueden condicionar la vida diaria de la persona y aumentar el riesgo de contraer enfermedades.
Aprenda 7 consejos que pueden ayudar a controlar la ansiedad y el nerviosismo y tener una vida mejor y más plena:
1. Cambia tu actitud
Una de las cosas que pueden ayudar a reducir la ansiedad es cambiar la actitud hacia el problema. Para esto, la persona debe tratar de averiguar qué está causando la ansiedad, comprender si hay una solución y resolverla lo antes posible.
Si la persona no puede resolver el problema, debe darse cuenta de que estar ansioso no mejorará la situación y, por lo tanto, debe tratar de cambiar su actitud y relajarse lo más posible.
2. Respeta tus limitaciones
Hay personas que sienten mucha ansiedad, pero que sufren solas con problemas, lo que hace que se aíslen, lo que puede aumentar el sufrimiento.
Una actitud que puede ayudar a superar este sentimiento es pedir la ayuda de amigos, familiares o incluso un psicólogo, que puede ayudar a la persona a estar más tranquila.
3. Tome una respiración profunda y tranquila.
Cuando una persona está muy ansiosa o durante un ataque de ansiedad, es común experimentar una sensación de dificultad para respirar y opresión en el pecho, que son síntomas que pueden volverse muy incómodos.
En estos casos, la persona debe respirar profunda y tranquilamente, como si estuviera respirando en su barriga. Además, otra cosa que puede ayudar es cerrar los ojos e imaginarse en un lugar agradable, como en una playa, imaginando el mar con olas cada vez más lentas. Descubra una técnica de respiración que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
4. Piensa positivo
La ansiedad a menudo surge debido a pensamientos negativos o autodestructivos, que a veces son intensificados por la persona misma.
Un consejo que puede ayudar a controlar estos pensamientos es ver el lado positivo de los problemas que conducen a menos sentimientos positivos. Además, una cosa que puede ayudar es recordar todo lo positivo que sucede en la vida cotidiana y practicar la gratitud. Aprende a practicar la gratitud y descubre su poder.
5. Valorar el presente
A menudo, las personas se sienten ansiosas por pensar mucho sobre el futuro, lo que genera temores y les hace sufrir con anticipación. Para sortear esta situación, la persona debe valorar y vivir el presente, evitando pensar demasiado en el futuro.
Si la ansiedad es causada por el pasado, no se puede hacer nada para cambiarla y, por lo tanto, se debe evitar invertir mucho tiempo pensando en cosas que ya sucedieron y que ya no se pueden cambiar.
6. Identificar las causas de la ansiedad.
En general, la ansiedad no surge sin razón y, por lo tanto, identificar las causas que la causan o lo que causa tristeza, puede ayudar a la persona a mantenerlas alejadas.
Además, cuando surgen pensamientos que la persona ha identificado como causantes de tristeza y ansiedad, la persona podrá alejarlos más fácilmente.
7. Practica una actividad
Practicar una actividad es una excelente manera de distraerse de los problemas que causan ansiedad, vivir en tiempo presente y mantener su mente enfocada en un objetivo.
La actividad física regular de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar, son excelentes armas para lidiar con la ansiedad. Por lo tanto, se recomienda que la persona ansiosa haga ejercicios todos los días y, durante los ejercicios, tenga pensamientos relacionados con su propia actividad física u otros pensamientos positivos.
Ocupar la mente con algo agradable y útil también es una excelente manera de controlar la ansiedad. Así es como la comida puede ayudar:
Si, incluso cuando sigue todas estas pautas, la persona continúa mostrando síntomas de ansiedad, como dolor de estómago, dolor de cabeza, náuseas, mareos, miedo y siempre piensa en la misma situación, de manera perjudicial, una consulta con un psicólogo o psiquiatra, ya que pueden ayudar a la persona a través de la terapia o indicar medicamentos para combatir la ansiedad y la depresión.
