Caminar es un ejercicio aeróbico que, cuando se realiza a diario, alternando con ejercicios más intensos y asociado con una dieta adecuada, puede ayudarlo a perder peso, mejorar la circulación sanguínea, la postura y perder la barriga. La caminata rápida puede quemar entre 300 y 400 calorías en 1 hora, es importante que se practique caminar u otra actividad física de manera regular para mantener los resultados.
Cuando la caminata se realiza con regularidad y se asocia con una dieta prescrita por un nutricionista de acuerdo con el objetivo de la persona, se mejora la pérdida de peso promovida por la caminata. Aprenda a hacer ejercicios de caminata para perder peso.
Caminar también tiene otros beneficios para la salud, como reducir el colesterol, aumentar la masa ósea y disminuir el riesgo de diabetes. Además, está indicado para personas de todas las edades y condiciones físicas, siempre que respete sus limitaciones. Conoce los beneficios de caminar.
Consejos para bajar de peso al caminar
Para perder peso al caminar, es importante que la persona camine rápido para poder alcanzar la zona de resistencia, que corresponde al 60 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Cuando llegas a esta área, la persona comienza a sudar y comienza a tener una respiración más pesada. Otros consejos que se pueden seguir son:
- Preste atención a la respiración mientras camina, inhala por la nariz y exhala por la boca a un ritmo natural, evitando privar al cuerpo de oxígeno; camine al menos 30 minutos al día de 3 a 4 veces por semana y mantenga una actividad física regular; intensidad y velocidad de la caminata; evite la monotonía de la ruta, tratando de variar la ruta. Hacer ejercicio al aire libre es excelente, ya que aumenta los niveles de energía y permite que el cuerpo queme más calorías; use ropa y zapatos adecuados para la actividad física; asocie el placer con la actividad física a través de la música, por ejemplo, haciendo ejercicio más placentero y aumentando la sensación de bienestar; durante la caminata es importante hacer que todo el cuerpo funcione, moviendo los brazos de acuerdo con el paso, contrayendo el abdomen, hinchando el pecho y manteniendo la punta de los pies ligeramente elevada.
Antes de la caminata es interesante calentar el cuerpo, preparar los músculos para la actividad y evitar lesiones. El calentamiento debe hacerse dinámicamente, con saltos, por ejemplo. Después de la actividad, es importante estirar para reducir el riesgo de calambres y la concentración de ácido láctico en los músculos. Vea los beneficios del calentamiento y el estiramiento.
Qué comer para aumentar la pérdida de peso.
Para promover la pérdida de peso promovida al caminar, es importante seguir una dieta rica en fibra, verduras, frutas, alimentos integrales y semillas, como la chía y la linaza, por ejemplo. Además, se recomienda reducir el consumo de grasas y azúcares, además de productos industrializados ricos en calorías, como aperitivos, refrescos, alimentos preparados y congelados y carnes procesadas, como salchichas, salchichas y tocino, por ejemplo. Conozca las frutas que pierden peso y sus calorías.
Durante la caminata, se recomienda beber agua para mantenerse hidratado y, después de la actividad física, comer una pequeña comida que contenga carbohidratos y proteínas, como yogur bajo en grasa con 5 galletas de maicena o jugo de fruta natural con pan integral y queso, por ejemplo. Aquí se explica cómo comer bien para quemar grasa y desarrollar músculo en el video:
