Dieta para secar y perder barriga

En la dieta para perder barriga debe reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, papas, pan y galletas saladas. Además, también es necesario eliminar los dulces, los alimentos fritos y el consumo de alimentos procesados como salchichas, especias en polvo y alimentos preparados congelados.

Además de la comida, también es muy importante practicar actividad física diariamente, ya que estimula la quema de grasa y acelera el metabolismo. Vea a continuación qué alimentos incluir o eliminar del menú.

Alimentos permitidos

Los alimentos permitidos y utilizados para ayudar a secar el vientre son:

Proteínas:

Los alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, pollo, pescado y queso, ayudan a acelerar el metabolismo y estimulan el mantenimiento de la masa muscular. Además, el procesamiento de proteínas en el cuerpo consume más calorías y aumentan la saciedad, ya que tardan más en digerirse.

Grasas buenas:

Las grasas se encuentran en alimentos como el pescado, las nueces, el maní, el aceite de oliva y las semillas como la chía y la linaza, y favorecen la pérdida de peso al reducir la inflamación en el cuerpo y estimular la producción de hormonas.

Además, las grasas bos también mejoran el tránsito intestinal y le dan más saciedad.

Frutas y verduras:

Las frutas y verduras son ricas en fibra y vitaminas y minerales que mejoran el metabolismo y funcionan como antioxidantes, ayudando al cuerpo a funcionar correctamente y previniendo enfermedades.

Siempre debe consumir de 2 a 3 frutas frescas al día, además de incluir verduras y verduras para el almuerzo y la cena.

Alimentos termogénicos:

Los alimentos termogénicos ayudan a acelerar el metabolismo y a estimular la quema de grasa, siendo excelentes ayudas para quemar grasa abdominal.

Algunos de estos alimentos son café sin azúcar, jengibre, té verde, pimienta y canela, y se pueden consumir en forma de té, junto con jugos verdes o como especia en las comidas. Vea la lista completa de alimentos termogénicos.

Alimentos prohibidos

Para secar la barriga, evite los siguientes alimentos:

Cereales refinados: arroz blanco, pasta blanca, harina de trigo blanca, panes, pasteles, galletas y pasta; Dulces: azúcar de todo tipo, postres, chocolates, galletas, jugos preparados y café endulzado; Carnes procesadas: salchichas, salchichas, mortadela, tocino, salami, jamón y pechuga de pavo; Tubérculos y raíces: papas, batatas, mandioca, ñame y ñame; Sal y alimentos ricos en sal: condimentos cortados en cubitos, salsa Worcestershire, salsa shoyo, fideos instantáneos, alimentos congelados congelados; Otros: refrescos, bebidas alcohólicas, frituras, sushi, açaí con azúcar o jarabe de guaraná, sopas en polvo.

Menú de dieta para perder barriga

La siguiente tabla muestra un ejemplo de una dieta de 3 días para perder barriga:

Comida	Día 1	Día 2	Día 3
Desayuno	café sin azúcar + 2 huevos revueltos con tomate y orégano	1 yogurt natural + 1 col de sopa de miel + 1 rebanada de queso minas o cuajo	1 taza de té de canela y jengibre + 1 rebanada de pan integral con huevo
Merienda de la mañana	1 vaso de jugo verde con col rizada, piña y jengibre	1 fruta	10 anacardos
Almuerzo cena	1 filete de pollo en salsa de tomate + 2 col de sopa de arroz integral + ensalada verde	carne cocinada en cubos + repollo estofado en aceite de oliva + 3 col de sopa de frijoles	1 pieza de pescado a la parrilla + verduras salteadas + 1 fruta
Refrigerio de la tarde	1 yogur natural + 1 cucharadita de semillas de chía o linaza	café sin azúcar + 1 huevo + 1 rebanada de queso	1 vaso de jugo verde + 6 huevos de codorniz hervidos

Vea un menú de 7 días en: Programa completo para perder barriga en 1 semana.

Es importante recordar que esta dieta contiene pocas calorías y que todos los alimentos deben estar acompañados por un nutricionista, que adaptará el menú de acuerdo con las necesidades y preferencias de cada persona.

Dieta para perder barriga y ganar masa magra

En una dieta para perder barriga y ganar masa muscular, el secreto es aumentar el ejercicio físico y consumir más alimentos ricos en proteínas a lo largo del día, como carne, huevos y queso.

Para ganar masa, lo ideal es que todas las comidas tengan proteínas incluidas, y que hasta 2 horas después del entrenamiento haya un buen consumo de proteínas como carnes, sándwiches, huevos cocidos o suplementos en polvo, como la proteína de suero. Vea ejemplos de refrigerios ricos en proteínas.

Mira el video y descubre 3 consejos fundamentales para secar tu barriga: