- Qué comer para mejorar el estado de ánimo.
- Menú de dieta de buen humor
- Sepa cuándo el mal humor no es normal
Para garantizar el buen humor, se debe aumentar el consumo de alimentos como las nueces de Brasil, la leche y las semillas de calabaza, ya que son ricas en triptófano, una sustancia que participa en la formación de serotonina, que es esencial para mantener un buen estado de ánimo.
La serotonina es una sustancia muy importante para el cerebro y su falta está relacionada con irritabilidad, trastornos del estado de ánimo, depresión, somnolencia y cansancio. Además de la serotonina, minerales como el calcio y el magnesio, y el complejo de vitaminas C y B también trabajan para combatir el estrés y prevenir el cansancio. Estos nutrientes están presentes principalmente en la leche y los productos lácteos y en las frutas cítricas, como la naranja y el limón.
Qué comer para mejorar el estado de ánimo.
Este video indica lo que necesita comer para ser más divertido:
Otros alimentos que mejoran el estado de ánimo son los ricos en triptófano, calcio, magnesio, selenio, zinc, vitamina C y vitaminas B, como:
- Leche y productos lácteos; Huevos; Carne, pescado y mariscos; Semillas de calabaza, girasol y avena; Semillas oleaginosas como anacardos, nueces de Brasil, almendras, cacahuetes y nueces; Frutas como piña, aguacate, plátano, naranja, mandarina y maracuyá; vegetales de color verde oscuro como espinacas, col rizada y brócoli; frijoles, guisantes y garbanzos; chocolate, especialmente chocolate negro.
Las dietas bajas en carbohidratos alteran el estado de ánimo porque disminuyen la producción de serotonina. Por lo tanto, es importante tener una dieta equilibrada, donde todos los nutrientes están presentes. Ver más alimentos ricos en triptófano.
Menú de dieta de buen humor
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de dieta de 3 días para mejorar el estado de ánimo.
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Desayuno | 1 vaso de leche + pan integral con ricotta | 180 ml de yogurt con granos enteros + 3 tostadas enteras | 1 vaso de leche + 1 pan integral con huevo |
| Merienda | 1 plátano + 4 galletas | 3 castañas + 4 galletas Maria | 1 mandarina + 3 cacahuetes |
| Almuerzo cena | 130 g de pollo + 4 col de sopa de arroz + ensalada con brócoli + 6 fresas | 130 g de carne + 3 col de sopa de arroz + 2 col de sopa de frijoles + ensalada con repollo + 1 naranja | 130 g de pescado + 2 papas hervidas medianas + ensalada con espinacas + 15 g de chocolate negro |
| Refrigerio de la tarde | 3 cacahuetes + 1 yogurt con avena | 200 ml de vitamina aguacate | 1 yogurt con semillas de girasol + 3 tostadas |
Además de los cambios en la dieta, también debe practicar actividad física regularmente para disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo más rápidamente.
Si se siente deprimido, vea qué comer para salir de la depresión.
Sepa cuándo el mal humor no es normal
Responda las siguientes preguntas y descubra cuándo el mal humor ya no es normal y necesita un tratamiento específico:
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- No, nunca. Sí, pero eso no es muy frecuente. Sí, casi todas las semanas.
- No, cuando otros están felices, yo también. Sí, a menudo me pongo de mal humor. Sí, no sé lo que significa estar de buen humor.
- No, nunca critico a nadie. Sí, pero mis críticas son constructivas e indispensables. Sí, soy muy crítico, no pierdo la oportunidad de criticar y estoy muy orgulloso de ello.
- No, nunca me quejo de nada y mi vida es un lecho de rosas. Sí, me quejo cuando creo que es necesario o estoy muy cansado. Sí, generalmente me quejo de todo y de todos, casi a diario.
- No, nunca. Sí, a menudo quería estar en otro lugar. Sí, rara vez estoy satisfecho con las cosas y quería hacer algo más interesante.
- No, solo cuando realmente estoy trabajando duro. Sí, a menudo me siento cansado, incluso si no he hecho nada en todo el día. Sí, me siento cansado todos los días, incluso cuando estoy de vacaciones.
- No, soy muy optimista y puedo ver el lado bueno de las cosas. Sí, tengo algunas dificultades para encontrar el lado bueno de algo malo. Sí, soy pesimista y siempre pienso que todo saldrá mal, incluso si hay mucho esfuerzo involucrado.
- Duermo bien y considero que tengo un sueño reparador. Me gusta dormir, pero a veces tengo dificultades para conciliar el sueño. Creo que no descanso lo suficiente, a veces duermo muchas horas, a veces tengo problemas para dormir bien.
- No, nunca me preocupo por eso. Sí, a menudo pienso que estoy equivocado. Sí, casi siempre pienso: esto no es justo.
- No, nunca. Sí, a menudo me siento perdido y no sé qué decidir. Sí, casi siempre tengo problemas para decidir y necesito ayuda de otros.
- No, nunca porque me gusta estar con mi familia o amigos. Sí, pero solo cuando me enojo. Sí, casi siempre porque es muy difícil para mí estar con otras personas.
- No, nunca. Sí, muchas veces. Sí, casi siempre me enojo y me enojo con todo y con todos.
- No, nunca. Sí, a veces. Sí, casi siempre.
- No, nunca. Sí, muchas veces. Sí, casi siempre.
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