Beneficios de omega 3 para madre y bebé

Consumir omega 3 diariamente durante el embarazo al elegir alimentos como el salmón, el atún o las sardinas, que son ricos en este nutriente, o incluso tomar cápsulas de omega 3 puede hacer que su bebé sea más inteligente, con un mejor rendimiento escolar en el futuro.

Esto se debe a que el tejido cerebral necesita omega 3 para desarrollarse completamente y alcanzar la capacidad máxima. Pero los beneficios no son solo para el bebé, porque este consumo también protege a la futura madre y mejora su bienestar.

Por lo tanto, los principales beneficios de consumir omega 3 durante el embarazo son:

Haga al bebé más inteligente: porque este ácido graso es un elemento fundamental en la formación del cerebro y el sistema nervioso del niño; Reduzca el riesgo de asma en el bebé: estar especialmente indicado para mujeres que tienen este tipo de alergia en la familia; Disminuya el riesgo de depresión posparto: porque las madres transfieren grandes cantidades de estos ácidos grasos esenciales al bebé que no son producidos por el cuerpo y deben ser ingeridos en la dieta. Y niveles bajos de ellos pueden aumentar la tendencia a la depresión o mal funcionamiento del cerebro.

Vea estos beneficios en el siguiente video:

Para lograr todos estos beneficios, se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 todos los días, pero otra posibilidad es tomar las cápsulas de omega 3 que puede indicar el médico o nutricionista. Pero a medida que el cerebro del bebé continúa desarrollándose después del nacimiento, este cuidado también es importante durante la lactancia.

Cuando tomar suplementos de omega 3 en el embarazo

Se recomienda tomar un suplemento alimenticio omega 3 cuando lo recomiende un médico o nutricionista, pero todas las mujeres embarazadas pueden beneficiarse. Algunos ejemplos de cápsulas de omega 3 que pueden indicarse son Ogestan y Proepa Gesta porque contienen exactamente la dosis que necesita la mujer embarazada.

Este suplemento debe tomarse de acuerdo con la guía del profesional que indicó su uso, pero generalmente consiste en tomar 1 o 2 cápsulas de omega 3 durante el embarazo y también durante la lactancia.

La cantidad máxima de omega 3 que se puede consumir por día es de 3 g por día porque por encima de eso puede ser perjudicial para la salud. Por eso es importante tener en cuenta la cantidad que obtiene con los alimentos y los suplementos.

Dónde encontrar omega 3 y cómo consumir

Buenas fuentes de omegas 3 son los aceites de pescado de agua fría, el krill y los aceites de linaza o el aceite de onagra. Por lo tanto, desde el primer trimestre del embarazo y durante toda la fase de lactancia, la dieta de la madre debe tener al menos 300 mg de DHA en su dieta diaria, que corresponde a 2 cucharadas de aceite de linaza por día o 200 gramos de Peces de agua fría. Vea más ejemplos de alimentos ricos en omega 3 aquí.

Para los bebés que no son amamantados y que solo se alimentan con biberón, puede ser una buena alternativa usar fórmulas lácteas con EPA, DHA y ALA, que son tipos de omegas 3.

Mire el siguiente video y vea los pescados ricos en omega 3:

Dieta rica en omega 3

Aquí hay un ejemplo de un menú de 3 días que la mujer embarazada puede seguir para asegurarse de que puede ingerir la cantidad necesaria para disminuir el riesgo de depresión posparto, aumentar la inteligencia y disminuir el riesgo de alergias en el bebé:

	Día 1	Día 2	Día 3
Desayuno	1 vaso de jugo de naranja 1 crepioca con semillas de chia y queso minas 1 naranja	1 yogurt con linaza 1 tapioca con queso y caca rallada 1/2 puré de aguacate	1 jugo de zanahoria 30 g de nueces 1 pan integral como sésamo y mantequilla 1 plátano
Merienda	1 pera 2 galletas de crema de galleta	Jugo de col con limón	1 mandarina 2 galletas de maicena
Almuerzo o cena	Fusilli cocido con 1 pieza de salmón rallado y aceitunas ensalada de lechuga, tomate y pepino 1 manga	2 panqueques rellenos con una lata de atún con salsa de tomate, cebolla y pimiento Ensalada verde 5 fresas	2 sardinas asadas 2 cucharadas de arroz 1 cucharada de frijoles Repollo 2 rodajas de piña
Refrigerio de la tarde	1 tazón de avena con 2 nueces	1 vaso de licuado de plátano + 2 cucharadas de avena	1 yogurt 1 pan integral con queso
La cena	1 puñado de granos enteros	2 cucharadas de fruta seca	3 galletas enteras