Los alimentos que combaten el síndrome premenstrual son idealmente aquellos que contienen omega 3 y / o triptófano, como el pescado y las semillas, ya que ayudan a reducir la irritabilidad, al igual que los vegetales, que son ricos en agua y ayudan a combatir la retención de líquidos..
Por lo tanto, durante el síndrome premenstrual, la dieta debe ser especialmente rica en: pescado, granos enteros, frutas, verduras y legumbres que son importantes para combatir los síntomas del síndrome premenstrual, como irritabilidad, dolor abdominal, retención de líquidos y malestar general.
Además, se debe evitar el consumo de grasas, sal, azúcar y bebidas con cafeína, que pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.
Alimentos que ayudan al síndrome premenstrual
Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y, por lo tanto, pueden ser una buena apuesta en la dieta, son:
- Verduras, granos integrales, frutas secas y semillas oleaginosas: son alimentos con vitamina B6, magnesio y ácido fólico que ayudan a transformar el triptófano en serotonina, una hormona que aumenta la sensación de bienestar. Ver más alimentos ricos en triptófano; Semillas de salmón, atún y chía: son alimentos ricos en omega 3, que es una sustancia antiinflamatoria que ayuda a reducir los dolores de cabeza y los cólicos abdominales; Semillas de girasol, aceite de oliva, aguacate y almendras: son muy ricas en vitamina E, que ayuda a disminuir la sensibilidad de los senos; Piña, frambuesa, aguacate, higo y verduras como la espinaca y el perejil: estos son alimentos diuréticos naturales que ayudan a combatir la retención de líquidos.
Otros alimentos buenos para el síndrome premenstrual son los alimentos ricos en fibra como la ciruela, la papaya y los granos integrales que ayudan a regular el intestino y tienen un efecto laxante que reduce las molestias abdominales causadas por la inflamación del sistema reproductivo.
Alimentos a evitar en el síndrome premenstrual
Los alimentos que deben evitarse en el síndrome premenstrual incluyen salchichas y otros alimentos ricos en sal y grasa, como carne y caldos enlatados, así como alimentos grasos, especialmente alimentos fritos. Además, también es importante no tomar bebidas con cafeína, como el guaraná o el alcohol.
Todos estos alimentos empeoran los síntomas del síndrome premenstrual al aumentar la retención de líquidos y las molestias abdominales.
Los alimentos ricos en azúcar tampoco están indicados durante el SPM, pero como es relativamente común que las mujeres sientan una mayor necesidad de consumir dulces, se les permite comer 1 cuadrado de chocolate negro (70% de cacao) después de las comidas principales.
Mire el video para obtener más consejos sobre cómo controlar los síntomas del síndrome premenstrual:
