La fisioterapia debe ser parte del tratamiento para la pubalgia, que se caracteriza por dolor en la ingle, porque es excelente para eliminar el dolor y evitar que este se vuelva más intenso o frecuente, mejorando así la calidad de vida del individuo.
La pubalgia es más común en hombres que practican actividad física frecuente o que juegan al fútbol o corren esporádicamente. Esto es causado por una inflamación en la región de sínfisis púbica, donde los dos huesos de la cadera están ubicados anteriormente. La causa principal de la pubalgia es la actividad física excesiva donde hay una fricción excesiva y una disminución del suministro de sangre entre estos huesos, lo que provoca un aumento de la tensión en esta pequeña articulación y en los tendones más cercanos.
Básicamente, el tratamiento de fisioterapia para la pubalgia consta de dos fases, donde la primera consiste en disminuir la inflamación local y, en consecuencia, el dolor, y la segunda en fortalecer los músculos para evitar el regreso del dolor y estabilizar la articulación.
Fase 1:
- Hielo en el lugar durante 15 minutos, 3 a 4 veces al día Estiramiento de los músculos de los isquiotibiales, rectofemoral, iliopsoas, aductores, rotadores externos de la cadera y el cuadrado lumbar Técnicas de movilización de la columna y la cadera (realizadas por el fisioterapeuta)
Fase 2:
Después de aproximadamente 3 a 4 días de tratamiento, cuando el dolor disminuye y es posible fortalecer los músculos de esta región, puede agregar:
- Fortalecimiento de los músculos de las piernas, espalda y abdomen. Vea algunos ejemplos aquí. Monte la bicicleta de ejercicios durante 30 minutos.
Para el éxito del tratamiento, uno debe descansar, dejando el entrenamiento, durante el período de tratamiento que puede tomar de 3 a 9 meses. En algunos casos, el ortopedista puede recomendar tomar medicamentos antiinflamatorios para controlar el dolor y la inflamación, acelerando la recuperación.
Ejercicios para la pubalgia.
Estos ejercicios ayudan mucho en la recuperación de la pubalgia:
- Acostado sobre su espalda, coloque una pelota de fútbol entre sus pies y presione sus pies para presionar la pelota. Cada presión dura 30 segundos y se repite 10 veces. Abdominales en dirección recta y lateral durante 5 minutos. Ejercicios de equilibrio en una superficie inclinada durante 5 minutos. Ejercicios de 1 pie en una tabla inclinada. 1 minuto con cada pierna. Acuéstese boca abajo, coloque las manos sobre la cabeza y levante el torso en 5 series de 10 repeticiones. Acuéstese boca abajo y levante las piernas a 90º como si estuvieran apoyadas en una silla imaginaria. La punta del pie debe apuntar hacia la nariz y la barbilla debe estar inclinada hacia abajo, rectificando la columna cervical. Mantenga esta posición durante 5 minutos diarios Acuéstese de lado, doble la parte superior de la pierna y apoye el pie en el piso. Levante la parte inferior de la pierna, sin abandonar la rodilla, repitiendo el movimiento 10 veces.
Estos son solo 2 ejemplos de ejercicios que no deben realizarse sin la guía personal de un fisioterapeuta.
Cómo evitar una nueva pubalgia
Para evitar que el dolor regrese después del tratamiento de la pubalgia, los músculos involucrados deben fortalecerse y estirarse. El fortalecimiento de los músculos en la parte interna de las piernas es muy importante, ya que una de las posibles causas de la pubalgia es el aumento de la fuerza en los músculos laterales, que son muy necesarios en las patadas de fútbol, por ejemplo.
