6 mejores alimentos para controlar el hambre

Tener hambre todo el tiempo es un problema relativamente común que generalmente no es un signo de un problema de salud, solo está relacionado con malos hábitos alimenticios que terminan contribuyendo al aumento de peso.

Por esta razón, hay alimentos que pueden usarse en la dieta para tratar de reducir la sensación de hambre y controlar la sensación de hambre todo el tiempo. Estos alimentos son principalmente aquellos ricos en fibra, como vegetales, frutas o granos enteros, porque cuando llegan al estómago forman una especie de gel que retrasa la digestión, haciendo que la necesidad de comer aparezca más tarde.

Sin embargo, incluso si adapta estos cambios en la dieta, el deseo de comer sigue siendo muy recurrente, se debe consultar a un nutricionista o un médico general para identificar si hay algún problema de salud que esté causando este deseo. Vea cuáles son los 5 problemas principales que pueden causar hambre que no desaparece.

6 mejores alimentos para controlar el hambre

Algunos buenos ejemplos de alimentos prácticos para quienes tienen hambre todo el tiempo son:

1. avena

Las gachas de avena promueven la saciedad y se pueden comer en el desayuno o meriendas. Para aquellos a quienes no les gusta la papilla, una excelente opción es agregar avena en otros alimentos, como el yogur, por ejemplo.

Vea una receta simple para hacer deliciosas gachas de avena.

2. Pan integral con huevo

El huevo tiene proteínas, lo que requiere una digestión más lenta, y el pan integral quita más hambre que el pan blanco, ya que es más rico en fibra que necesita ser digerida por más tiempo.

Esta es una gran opción para comer en el desayuno o en la merienda.

3. Arroz integral con pechuga de pavo

Esta es una solución muy satisfactoria para la cena o el almuerzo. El arroz integral contiene más fibra que el arroz blanco y la pechuga de pavo es muy rica en proteínas que tardan más en digerirse.

A esta receta también se le puede agregar un trozo de queso blanco, como el queso minas, que además de ser delicioso contiene poca grasa y una buena cantidad de proteínas.

4. calabaza cocida

La calabaza es un alimento muy sabroso que contiene pocas calorías, además de ser muy rico en fibra. Por estas razones, es una excelente opción para agregar a platos fríos o calientes, horneados o hervidos, en cualquier comida.

5. banana

Rico en pectina, el plátano es un resfriado que cubre el estómago y promueve una sensación de bienestar. Debido a que es pequeño y fácil de transportar, es ideal para bocadillos, pero no se puede exceder porque, en promedio, cada uno tiene 90 calorías.

Aprenda sobre las cantidades de calorías de diferentes frutas.

6. Limonada

Aunque es una opción menos convencional para reducir el hambre, la limonada elimina el deseo de comer dulces y trata el hambre. Pero para eso, no debe endulzarse con azúcar, la stevia es una mejor solución.