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8 formas de combatir el síndrome de pánico naturalmente

Anonim

El tratamiento natural para el síndrome de pánico se puede realizar a través de técnicas de relajación, actividad física, acupuntura, yoga y el uso de hierbas naturales a través de la aromaterapia y el consumo de té.

Este síndrome se caracteriza por un alto nivel de ansiedad y por ataques de pánico que aparecen repentinamente y causan síntomas como sudor frío, palpitaciones cardíacas, mareos, hormigueo y temblores en el cuerpo. Los ataques suelen durar unos 10 minutos, pero se pueden prevenir mediante tratamientos naturales como se muestra a continuación.

Las técnicas de relajación se usan para calmar el cuerpo y distraer la mente de los ataques de pánico, y se pueden usar a diario o durante los primeros signos de una crisis. Entre las técnicas están:

1. respiración lenta y profunda

Respirar lenta y profundamente ayuda a aliviar la dificultad para respirar y reducir la frecuencia cardíaca, y debe seguir estos pasos:

  • Siéntese con la columna erguida o párese con el cuerpo recto; cierre los ojos y coloque las manos sobre el vientre; inhale el aire contando hasta 5 lentamente, hinchando el vientre para llenarlo de aire; exhale el aire también contando 5 lentamente, liberando el aire en el vientre y contrayendo los músculos de esta región.

Este proceso debe repetirse 10 veces o durante 5 minutos.

2. Imagina un lugar seguro

Para utilizar esta técnica de visualización, uno debe pensar en un lugar real que transmita paz y seguridad o crear un entorno imaginario, pensando en todos los detalles que ayudan a brindar tranquilidad.

Por lo tanto, es importante pensar y describir detalles como la sensación de la brisa en el cuerpo, el olor del mar, el ruido de una cascada, la suavidad de una alfombra o un sofá, el canto de los pájaros y el color del cielo. Cuantos más detalles, más seguridad sentirá la mente, facilitando la mejora de los síntomas de ataque de pánico.

3. Yôga

El yoga es una práctica que combina estiramiento, control de la respiración y fortalecimiento muscular. La práctica regular de yoga alivia el estrés y la ansiedad, ayudando a prevenir ataques de pánico.

Además, las posturas aprendidas y las técnicas de control de la respiración ayudan a aliviar la tensión en el cuerpo en el momento de una crisis, regulando la respiración, la frecuencia cardíaca y ayudando a la mente a salir del miedo y el miedo.

4. Aromaterapia

La aromaterapia usa aceites esenciales de plantas que estimulan diferentes áreas del cerebro y reducen la ansiedad, y puede usarse a través de aceites de masaje, durante el baño o mediante un difusor que libera el aroma en la habitación.

Para tratar el síndrome de pánico, los aceites más adecuados son el aceite esencial de cedro, lavanda, albahaca y Ylang Ylang, que tienen propiedades calmantes y antidepresivas, ayudando a regular los latidos del corazón y relajar los músculos. Vea cómo usar los aceites en: Aromaterapia para la ansiedad.

5. Pilates

Pilates es un ejercicio que funciona en todas las regiones del cuerpo, ayudando a fortalecer los músculos y tendones y regular la respiración.

Esta técnica alivia la ansiedad principalmente debido al control de la respiración y ayuda a combatir los síntomas del síndrome de pánico al aumentar la coordinación motora y la conciencia corporal, facilitando la superación del miedo durante una crisis.

6. Acupuntura

La acupuntura es una terapia china que ayuda a regular las energías del cuerpo y calmar la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y la tensión muscular y el dolor.

La frecuencia y el tipo de técnica utilizada en la acupuntura varía de acuerdo con los síntomas presentados por el paciente, pero las sesiones semanales generalmente se usan al comienzo del tratamiento, lo que puede espaciarse a medida que disminuyen la ansiedad y los ataques de pánico.

7. actividad física

Los ejercicios físicos, especialmente las actividades aeróbicas como andar en bicicleta y caminar, ayudan a liberar la tensión corporal y el estrés, y están directamente relacionados con la prevención de ataques de pánico.

Por lo tanto, para reducir la ansiedad, se deben practicar actividades como nadar, caminar, andar en bicicleta u otros deportes que brinden placer al menos 3 veces por semana, también es importante comer sano y dormir al menos 7 horas al día.

8. Tés relajantes

Algunas plantas tienen propiedades calmantes y se pueden consumir en forma de té, lo que ayuda a reducir la ansiedad. Por lo tanto, para controlar y prevenir los ataques de pánico, puede usar plantas como la valeriana, la manzanilla, la pasiflora, el bálsamo de limón y el Gotu Kola. Vea cómo usar estas plantas y otros tranquilizantes naturales aquí.

Sin embargo, en casos más severos puede ser necesario recibir tratamiento con un psiquiatra en sesiones de terapia conductual y psicoterapia, así como también puede ser necesario tomar algunos medicamentos como Alprazolam o Paroxetina. Vea qué remedios se pueden usar en Remedios para tratar el síndrome de pánico.

Además, para superar rápidamente una crisis, vea qué hacer durante un ataque de pánico.

8 formas de combatir el síndrome de pánico naturalmente