- Beneficios de estirar
- 1. Mejora la postura
- 2. Incremente la flexibilidad
- 3. Permitir movimientos amplios
- 4. Ayuda a relajarte
- 5. Activar la circulación sanguínea
- Beneficios de calentamiento
- 1. Prepara el cuerpo para el esfuerzo y mejora el rendimiento.
- 2. Reduce el riesgo de lesiones
- 3. Mejora la preparación mental
- Cuando no se debe estirar
El calentamiento y el estiramiento tienen numerosos beneficios, como una mejor postura, mayor flexibilidad, mejor rendimiento en los deportes, alivio del dolor en algunas enfermedades o incluso prevención de lesiones. Sin embargo, para obtener buenos resultados, es esencial que estos ejercicios se practiquen correctamente y con moderación.
Beneficios de estirar
Los estiramientos son ejercicios en los que la persona permanece durante un cierto tiempo en una postura en la que el músculo deseado permanece en su máxima extensión.
Los principales beneficios para la salud del estiramiento son los siguientes:
1. Mejora la postura
Estirar el cuerpo regularmente reduce la tensión muscular, mejora la postura y evita las molestias que podrían surgir con una mala postura.
2. Incremente la flexibilidad
Si los músculos son flexibles, el rendimiento en las actividades diarias y durante la actividad física es mejor. Además, los estiramientos ayudan a mantener y recuperar la flexibilidad, que generalmente disminuye con la edad.
3. Permitir movimientos amplios
El estiramiento mejora la flexibilidad, lo que permitirá lograr movimientos más amplios y un mejor equilibrio durante los deportes.
4. Ayuda a relajarte
El estiramiento alivia la tensión muscular, a menudo responsable del dolor de espalda, cuello y cabeza. Además, el estiramiento relaja el cuerpo y la mente, lo que ayuda a aliviar el estrés.
5. Activar la circulación sanguínea
El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo en los músculos, lo cual es muy importante para la recuperación después de lesiones musculares.
Mire el siguiente video y vea los ejercicios de estiramiento que se pueden hacer a diario:
El estiramiento también ayuda en la recuperación y alivio del dolor en algunas lesiones y enfermedades como la artritis, la tendinitis, la fibromialgia o la inflamación del nervio ciático, pero es importante que se realicen con mucho cuidado y moderación para evitar que empeoren.
Beneficios de calentamiento
El calentamiento consiste en ejercicios físicos similares a los que se realizarán durante el entrenamiento, pero de menor intensidad. Este paso es muy importante y fundamental para tener un buen rendimiento y, sobre todo, para evitar lesiones.
Los principales beneficios para la salud del calentamiento son los siguientes:
1. Prepara el cuerpo para el esfuerzo y mejora el rendimiento.
El calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora la conducción de los impulsos nerviosos a los músculos y disminuye la viscosidad muscular, lo que disminuye la fricción entre las fibras musculares y mejora el rendimiento.
2. Reduce el riesgo de lesiones
El calentamiento aumenta la liberación de líquido sinovial, que está relacionado con la lubricación de las articulaciones, reduciendo la fricción entre el cartílago y los huesos y, por lo tanto, el riesgo de desarrollar lesiones es menor.
3. Mejora la preparación mental
Como el calentamiento consiste en hacer el ejercicio físico con menos intensidad, preparará mentalmente a la persona para mejorar la concentración y poder hacer un mayor esfuerzo.
Cuando no se debe estirar
El estiramiento no debe hacerse antes del entrenamiento con pesas, ya que reducirá la fuerza muscular.
Además, no debe realizarse hasta que sienta dolor, solo debe sentir algo de incomodidad para que pueda estirar adecuadamente el músculo.
También se debe tener cuidado con los músculos lesionados o un área dolorosa, para no agravar el problema. En estos casos, debe estirar con la ayuda de un profesional, como un fisioterapeuta, por ejemplo.
