- 1. Practica actividad física
- 2. Consume más proteínas
- 3. Duerme bien
- 4. Reduce el estrés
- 5. Consumir alimentos termogénicos.
Es normal que el metabolismo disminuya con el avance de la edad, pero otros factores también contribuyen a ralentizar el metabolismo y obstaculizar la pérdida de peso, como la falta de actividad física, el exceso de grasa corporal y una dieta deficiente.
Sin embargo, algunas estrategias se pueden usar para acelerar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso y mejorar el estado de ánimo y el bienestar, como se muestra a continuación:
1. Practica actividad física
Practicar actividad física diariamente es la mejor y más efectiva forma de aumentar el metabolismo. Esto se debe a que, además de gastar calorías durante el entrenamiento, el ejercicio físico mantiene el metabolismo del cuerpo durante aproximadamente 4 horas.
Por lo tanto, aquellos que practican actividad física 2 veces al día, por ejemplo, pueden hacer que el cuerpo queme más calorías por hasta 8 horas.
2. Consume más proteínas
El aumento del consumo de alimentos ricos en proteínas hace que el cuerpo gaste más calorías para procesar este nutriente durante la digestión, además de estimular la ganancia de masa muscular, que es un tejido que consume muchas más calorías que grasa. Por lo tanto, cuantos más músculos, más rápido se vuelve el metabolismo.
Los principales alimentos ricos en proteínas son las carnes, pollo, huevos, pescado y queso, que se deben comer en prácticamente todas las comidas del día. Vea la lista completa de alimentos ricos en proteínas.
3. Duerme bien
Dormir bien es esencial para regular la producción hormonal, mejorar el estado de ánimo y estimular el aumento de masa muscular. Es durante el sueño que se produce la mayor producción de GH, la hormona del crecimiento, que estimulará la hipertrofia. También es con un buen descanso que el músculo se recupera del entrenamiento y crece, y cuanto más masa muscular hay en el cuerpo, mayor es la quema de calorías por el metabolismo.
4. Reduce el estrés
Intentar controlar el estrés y la ansiedad es importante para disminuir la producción de cortisol, que es la hormona del estrés que conduce a una mayor producción de grasa en el cuerpo.
Para ayudar, practique actividad física a diario o salga a caminar por la plaza, en la playa o vea un espectáculo genial cuando llegue a casa después de un día agotador, es una buena salida, ya que alivian la mente sin depender de la comida. Vea 7 pasos para combatir el estrés.
5. Consumir alimentos termogénicos.
Los alimentos termogénicos, como la pimienta, la canela, el jengibre, el café y el té verde, tienen propiedades que ayudan a acelerar el metabolismo de forma natural. Vea cuánto consumir estos alimentos diariamente para ayudar a quemar grasa haciendo clic aquí.
Además de utilizar estas estrategias, también es importante comer sano, rico en alimentos integrales, verduras, carne, huevos y grasas buenas, como nueces y semillas. Este equilibrio ayuda al cuerpo a funcionar mejor, lo que se refleja en el metabolismo y la disposición.
